В сети сейчас можно найти массу советов и рекомендаций по правильному питанию и похудению. И если начать выписывать их все подряд, то получится длинный список из отчасти даже противоречивых пунктов.
Но если знать, что одним из ключевых врагов нашего здоровья и нашей стройности является сахар, то все сразу встает на свои места.
В этой статье я собрала 5 наиболее часто попадающихся мне лже-советов по правильному питанию и похудению.
На абсолютную истину, конечно, не претендую, поэтому подробно поясняю свою позицию по каждому пункту.
Антисовет №1: налегать на обезжиренные продукты или продукты с пониженной жирностью
Дело в том, что при искусственном снижении естественной жирности продукты в большинстве случаев сильно теряют во вкусе и энергетической ценности.
Противную еду никто покупать не будет, поэтому для восполнения этой утраты производители вынуждены добавлять вместо жира сахара. Как следствие - на обезжиренных продуктах скорее не похудеешь, а наоборот.
Чтобы не быть голословной приведу реальный пример с продуктом одного из самых крупных производителей молочки в моем городе. Скриншоты с составом взяты с официального сайта производителя.
Антисовет №2: считать калории
Этот антисовет - естественное следствие предыдущего антисовета. Еще раз посмотрите внимательно на скриншоты с творогом:
У творога с жирностью 9% энергетическая ценность - 160 ккал, а у творога 3% - 110 ккал. Если отталкиваться только от калорийности продукта, то мы, конечно же, возьмем творог с пониженной жирностью и продолжим набирать вес, несмотря на низкую калорийность.
Как же тогда контролировать количество съедаемой пищи?
Лучший совет, который я видела: соблюдать в еде баланс белков, жиров, углеводов. Например, в соотношении: 1/4 белков, 1/4 жиров, 1/2 углеводов (можете мысленно разделить свою тарелку на 3 части).
Антисовет №3: отказаться от продуктов животного происхождения и перейти на вегетарианское питание
Даже если при этом Вы будете кушать аптечные витаминки, восполняющие дефицит витаминов и минералов, который возникает после отказа от мяса, снижение полового влечения и в целом нарушение репродуктивных функций БАДами не предотвратишь.
Конечно, вопросы интимной сферы для каждого индивидуальны. Я, например, хочу иметь и желание, и возможность)))
Антисовет №4: отказаться от соли
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения взрослому человеку для профилактики и предотвращения гипертонии, инсульта и других сердечных заболеваний необходимо употреблять не менее 5 г соли в сутки.
Поэтому не стоит переставать солить еду.
Но если Вы все-таки решили свести употребление соли до минимальных 5 г, помните про соль в фабричных продуктах (например, сыре), свежих овощах и т.д.
Антисовет №5: начинать правильно питаться только ради похудения
Стройная фигура - отличный стимул для того, чтобы начать правильно питаться. Я сама когда-то переходила на правильное питание ради похудения. Похудела, расслабилась (вернулась к своему обычному питанию) и снова набрала вес.
Поэтому для слабохарактерной меня единственный стимул правильно питаться - сохранение и восстановление моего здоровья и здоровья моих детей. А попутный сброс веса - просто приятный бонус))
Когда понимаешь, что отказ от сахара - не временная мера ради похудения, а твоя постоянная реальность, жить и правильно питаться становится проще и интереснее.
Всем успехов и будьте здоровы!
