Организм начинает реагировать на здоровые пищевые изменения, как только они сделаны. Это может быть выгодно, потому что диета может в конечном итоге уменьшить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшить общее чувство благополучия человека.
Контроль уровня глюкозы в крови.
Употребление углеводов повышает уровень сахара в крови, но степень этого повышения зависит от гликемического индекса пищи. Гликемический индекс-это рейтинговая система, основанная на баллах от 1 до 100, которая определяет влияние пищи на уровень сахара в крови.
Продукты питания с высоким гликемическим индексом быстро расщепляются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к резкому падению. Резкие колебания уровня сахара в крови могут увеличить риск развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Из этого следует, что отказ от таких продуктов с высоким гликемическим индексом, как безалкогольные напитки, конфеты и белый хлеб, может снизить эти риски.
Обеспечение стабильного уровня сахара в крови путем выбора продуктов с низким гликемическим индексом поддерживает энергетический уровень организма. Острый всплеск сахара в крови и резкое падение, которое следует, избегаются,и уровни энергии поддерживаются. Устойчивый уровень глюкозы в крови также может оказаться полезным, так как пониженный уровень сахара в крови, который обычно наблюдается после Спайка, может нарушить способность концентрироваться и учиться.
Кофе и кортизол
Сокращение потребления кофе может снизить уровень “гормона стресса " кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может снизить способность человека управлять давлением, а также может нанести ущерб иммунной системе. Кофеин усиливает эти неблагоприятные эффекты гормона и снижение потребления кофе может немедленно помочь ограничить неблагоприятные эффекты кортизола.
Строгое ограничение калорийности
Ограничение калорийности Sever препятствует потере веса, а не помогает ему, так как оно предотвращает организм от эффективного сжигания жира. Тело ведет себя так, как будто оно голодает, как защитный механизм, и становится очень эффективным в использовании доступной ему энергии. Он начинает защищать любые запасы жира и извлекает энергию из мышечной и мышечной ткани вместо этого. Это приводит к потере мышечной массы и, следовательно, более низкому метаболизму, так что требуется меньше калорий. Этот пониженный метаболизм, в свою очередь, замедляет потерю веса вниз.
Скорость метаболизма зависит от степени мышечной массы - скорость метаболизма выше у лиц с большей мышечной массой. Мышца сжигает намного больше калорий, чем жир, и потеря мышц, следовательно, уменьшает скорость метаболизма и количество сожженных калорий.
Важно, чтобы люди поддерживали здоровый метаболизм, особенно когда они сидят на диете, и это требует от них как диеты, так и физических упражнений разумно. С каждым дополнительным кг, мышцы человека начинают болеть.
Чтобы избежать нездорового падения скорости обмена веществ, специалисты обычно рекомендуют потребление калорий менее чем 1000-1200 в день.
Приятного просмотра друзья, всем добра ! следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких. Ну и за нашим каналом:) Мы стараемся улучшать подаваемый нами контент. Не болейте!
