Принимая решение похудеть, все сталкиваются с одной и той же проблемой: как меньше есть? Ведь приходится садиться на диеты, которые существенно урезают суточный рацион. Приёмы пищи — по расписанию, размер порций — минимальный. А кушать-то хочется! Чтобы не сорваться и довести начатое до конца, воспользуйтесь полезными советами, как смириться с вынужденными сокращениями и ограничениями в питании.
Маленькая посуда
Не маленькие порции, а именно маленькая посуда. Когда вы кладёте 100 г салата на огромную тарелку, импульс по зрительному нерву передаёт в мозг информацию, что количество еды — ничтожно маленькое (ведь всё познаётся в сравнении), что тарелка неполная. Поэтому возникает мысль: этого для насыщения недостаточно. Так что неудивительно, что вскоре снова захочется кушать.
Обманите собственный мозг. Возьмите такую тарелку, чтобы те же самые 100 г салата выглядели на ней достаточно внушительной горкой. Вот тогда после такого приёма пищи о голоде можно забыть надолго.
Вкусняшка в сумке
Уходите из дома — обязательно положите себе в сумочку что-нибудь вкусное, но диетическое. Отличными вариантами станут зелёное яблоко, фитнес-батончик, йогурт. Зачем это нужно? Ведь наша задача на время похудения — есть как можно меньше. На самом деле такой трюк поможет вам в достижении данной цели.
Предположим, вы пошли погулять. Сейчас на улицах буквально на каждом шагу — заведения фастфуда, из которых на прохожих обрушивается лавина самых соблазнительных запахов. Как удержаться, особенно когда голоден? Правильно — достать яблоко и заморить червячка.
Или вы отправились куда-то по работе. Во время конференций и деловых встреч устраиваются такие потрясающе аппетитные фуршеты, что рука сама тянется к высококалорийному канапе. Как не соблазниться? Выйти в перерыв на улицу, подышать свежим воздухом и насладиться фитнес-батончиком, извлечённым из своей волшебной сумочки.
Поспешишь — людей насмешишь
Никогда не ешьте второпях. Садясь за стол, вы должны знать, что на приём пищи у вас есть не меньше 20 минут и что вам никуда срочно не нужно бежать. Иначе вы съешьте гораздо больше, чем полагается, потому что мозг подаёт сигнал о насыщении далеко не сразу.
Так что во время еды почувствуйте всю её прелесть, как она тает у вас во рту. Наслаждайтесь запахом и вкусом. Пережёвывайте медленно. И вскоре вы уже почувствуете, что не голодны, хотя съели совсем немного.
А что вы можете посоветовать тем, кто худеет? Как научиться меньше есть?