Или грустная история об очередном начале моего похудения☹️.
После того, как я окончательно осознала масштаб проблемы своего веса, было принято решение срочно что-то менять, да не на пару дней, а так чтобы обстоятельно и эффективно. И с учётом того, что попыток моего похудения было просто бесчисленное количество, в этот раз я решила медленно, но верно.
Выбор пал на пп и дефицит ккал. Так как последние пару месяцев я не особо то и следила за питанием, переходить сразу в жесткие рамки не было ни желания, ни необходимости. Для начала я рассчитала свой дефицит ккал по формуле Сан Жеора. При росте 170 см, весе 86 кг, возрасте 19 лет и минимальной физической активности онлайн-калькулятор выдал мне цифры в 2000 калорий, что явно меня смутило. Уж слишком хорошо я знаю свой организм и осознаю, что на таком «дефиците» похудение мне уж точно не светит.
Тогда я решила отталкиваться от средней цифры в 1500 калорий. Но чтобы с первого же дня не вводить свой бедный организм в стресс, я решила снижать калорийность постепенно. Так, в первую неделю я питалась на 2000 калорий, затем неделю на 1750, и только после этого пришла к 1500 ккал. Параллельно с этим я ежедневно следила за количеством выпитой чистой воды, принимала БАДы и тренировалась. В ход пошли бег, степпер и домашние тренировки (спасибо самоизоляции).
Итак, вес на начало моего эксперимента (после входа в дефицит, то есть уже придя к 1500 ккал) с 5.04 - 85,6 кг. Спустя 2 недели, вес на 18.04 - 86,6 кг. И вот, вроде бы, и привес небольшой - всего то лишь кг, но, черт возьми, почему? С условием хорошего дефицита и регулярных тренировок. Мотивация, конечно же, упала в минус. Желания продолжать не было от слова совсем. Но и страдать особо не хотелось, поэтому тактику я решила менять, причём кардинально.
Пересмотрела ещё раз дневник питания и тренировок, по которым казалось, что хотя бы парочку килограмм могли бы и уйти. На этом моменте поняла, что дальше без совета специалиста уже не справлюсь. Записалась к онлайн-эндокринологу. Об этом уже в следующей статье =)
Для каждой девушки и женщины, кто оказался в такой же ситуации,я хочу сказать: дорогие, если при выполнении всех условий для похудения что-то идёт не так - обращайтесь к врачу. Быть может, в вашем организме что-то работает не совсем правильно, а новая диета будет только лишь усугублять это. Да и результат от этой диеты вряд ли будет надолго.
Здесь, думаю, стоит немного подытожить. Несмотря на то, что вес немного увеличился, месяц регулярных тренировок всё таки сделал своё дело. Кожа подтянулась, сил стало больше, настроение - лучше, и даже одежда уже смотрелась по-другому. Однозначно остаюсь приверженцем того, что работа над фигурой должна быть комплексной, и включать в себя не только лишь диету, но и спорт, и уходовые процедуры.
Правильное питание тоже, полагаю, сыграло на руку. Сдавая анализы на этом этапе, я была крайне удивлена, что все показатели нормализовались и даже злостный инсулин оказался на верхней границе нормы (что, собственно, для меня уже победа, так как до этого он превышал эту норму в несколько раз). И пусть даже мой вес пока выигрывал 1:0 не в мою пользу, считаю, что все это было не зря. На этом этапе я:
а) приучила себя к планированию своего рациона и регулярному подсчёту калорий;
б) вывела себя из режима лежания путём регулярных разминок, зарядок и тренировок;
в) научилась пить чистую воду в достаточном количестве.
Этого оказалось вполне достаточно, чтобы продолжать работу дальше, но уже по другой тактике.
