Здоровая пища
Мы – это то, что мы едим, эта истина знакома каждому уже давно, ведь еда является важной частью жизни каждого, недаром прожить без нее можно всего 7 – 9 дней.
Здоровая пища влияет на наше самочувствие, ведь сытый человек намного бодрее себя чувствует и быстрее соображает.
Каждый хочет быть здоровым и старается тщательно следить за питанием.
Есть несколько советов, которые помогут придерживаться здорового питания, а знает их каждый еще с самого детства:
- Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат волокна – клетчатку, которая налаживает пищеварение и поможет сбросить несколько лишних килограммов.
- Мясо – это конечно полезно, но лучше заменить жирную свинину телятиной или курицей, в которых содержится больше белка и меньше жира.
- Каждый день нужно съедать не меньше двух молочных продуктов, ведь они богаты белком и молочными кислотами, а также кальцием и фосфором.
- Масло хоть и жирный продукт, но оно должно быть в рационе каждого, оно восполнит потребность в витаминах А и Е, а также в омега-3. Но полезным являются только жидкие масла: подсолнечное, оливковое, льняное и другие, а вот животные, твердые масла содержат только холестерин.
- Откажитесь от курения и алкоголя, они также плохо влияют на здоровье всего организма.
Первый день
- Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).
- Второй завтрак: йогурт.
- Обед: рыбный суп.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.
Второй день
- Завтрак: омлет с сыром и зеленью.
- Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.
- Обед: говядина с гречкой.
- Полдник: творог с фруктами.
- Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).
Третий день
- Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт.
- Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.
- Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
- Полдник: фрукты.
- Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).
Четвертый день
- Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.
- Полдник: кефир.
- Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
- Полдник: фрукты с творогом.
- Ужин: омлет с сыром и грибами.
Пятый день
- Завтрак: рис с изюмом.
- Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).
- Обед: запеченный картофель
- Полдник: йогурт и фрукты.
- Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.
