Учитывая современную экологию и нашпигованную химией пищевую продукцию, поднятие уровня тестостерона для мужчин является актуальным как никогда. Напомню, что тестостерон это фундаментальный гормон для мужчин, отвечающий за многие процессы в организме, в том числе и за то, что бы "Мужчина-был мужчиной".
Чаще всего тестостерон ассоциируется у людей с густой бородой, огромными мышцами, и достаточно частой и продолжительной половой активностью. В целом, так и есть.
Особенность тестостерона заключается в том, что его показатели способны изменяться в большую, либо меньшую сторону, от ряда факторов, начиная от питания и заканчивая возрастными особенностями.
Тестостерон имеет тенденцию снижаться с годами у мужчин, так же по ряду других причин: стрессовые ситуации, недостаточно правильное питание(когда человек не доедает, или ест вредную пищу, которая не богата минералами и витаминами, необходимыми для нормальной жизнидеятельности), чрезмерное употребление алкоголя и сигарет, ожирение, либо проблемы с гормональной системой(бывает прямая взаимосвязь между ожирением и сбоем в гормональной системе).
Так какие же продукты употреблять для поддержания в норме уровня тестостерона, либо же повышения его до своей нормы?
- Мясо.
многочисленные эксперименты показывают, что даже у вегетарианцев (люди, которые употребляют все кроме мяса, наблюдается снижение тестостерона) - Употребление насыщенных жиров, до 1/3 от общего дневного рациона.
- Морская и океанская морепродукция.
- Много овощей
- Достаточно жидкости в течении дня, например, 2-4 литра в сутки.
- Сон, без него никуда.
- Творог, об этом я даже написал полноценную статью.
Подводя итог, скажу что нет ничего сложного в поддержании нормального уровня тестостерона. Мужчиной хочется себя ощущать и в 20 лет и в 50, но только способности организма уже во многом различаются.
Не стоит забывать про дополнительные моменты, такие как регулярные тренировки, которые способствуют выработки тестостерона. Я не настаиваю на поднятие огромных тяжестей, даже элементарно бег 1-2 раза в неделю по 10-15 минут способствует нужным нам процессам(не рекомендуется для людей с лишним весом).
Кушайте правильно, занимайтесь спортом и восстанавливайтесь благодаря полноценному сну и все будет отлично.
С уважением, ваш тренер Руслан!
