Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.
Недостаток или неправильное соотношение БЖУ в организме приводит к следующим осложнениям:
•Уменьшение веса, но не объема
•Слишком медленное снижение веса и уменьшение объема
•Нет чувства насыщения
•Гормональные нарушения
•Проблемы со здоровьем
При похудении
* Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.
* Белков – 25-35%.
* Жиров – 25-30%. Для набора мышечной массы
* Суточная норма белков – 30-35%;
* Жиров – 25-30%;
* Дневная норма углеводов – 45-55%. При подсчетах необходимо помнить, что:
* 1 грамм белка и углеводов – это 4 калории;
* 1 грамм жира – 9 калорий.
Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов): * Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
* Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
* Жиры = (норма кКал Х 0,3) / 9.
Учитывайте 2 точки придела, Осн.обм.в-в ккал и ккал при похудении или наборе)
А теперь попробуй посчитать свою норму БЖУ учитывая формулу 😜
