С февраля я сбросил около 13 кг. Стартовал с 82/83, пришёл к 69/70. Держал ли я диету? И да и нет. Считал ли я калории? Точно нет. Занимался ли я спортом? На карантине — нет. До карантина 3 раза в неделю тренировался с тренером. Поправился ли я за карантин? Нет, наоборот сбросил ещё пару кг точно. В чем секрет похудения? В изучении ряда аспектов нейропсихологии, эндокринологии, микробиологии и других дисциплин, не имеющих привычного прямого отношения к спорту или диетологии (в их бытовом понимании). Хотя как следствие всё перечисленное затрагивает и нашу подвижность и то, что мы едим. Диетология бессильна без психологии, спорт без эндокринологии и так далее. «Секретики диетологов и гуру фитнеса» не решают корневые проблемы, которые лежат вообще в других плоскостях.
Если хотите начать путь, подобный моему, вот список первых ключевых слов для поиска на Ютьюбе: дофамин, дофаминовая зависимость, механизм зависимости, инсулиновая резистентность, сон и его влияние на здоровье, микрофлора кишечника, пробиотики и пребиотики (спойлер: Линекс, Бифиформ и подобные можно сразу отправить в мусорное ведро), эволюция и развитие мозга, рептильный мозг. Просмотра хотя бы трёх роликов на каждое из ключевых слов будет достаточно, чтобы понять, что формула «меньше ешь и больше двигайся» не работает эффективно без формирования фундамента из осведомленности и осознанности.
Первое, что стоит осознать для похудения:
У нас есть «два мозга» (вообще их больше, но нас интересуют пока только эти два): древний «тупой» и недавно сформировавшийся «умный». Первый называют рептильным мозгом, второй — неокортексом. «Тупой» мозг не думает, а командует, когда чует неладное или знает, что сейчас надо и как лучше. Например: «открой холодильник, там что-то вкусное, нам надо всегда искать еду» или «ты сыт, ничего не надо делать, экономь энергию». В это время «умный» мозг наоборот умеет думать и рассуждать: «чтобы похудеть, надо не есть сахар». Как вы думаете, какой мозг сильнее? Конечно же «тупой»! Ведь именно рептильный мозг отвечает за наше выживание, питание, размножение и прочее. А неокортекс уже занимается, по его мнению, неважной фигней: пишет тексты, фантазирует, решает математические задачки и так далее. Как слабый «умный» мозг с хилыми ручонками программиста может побороть тупого мускулистого силача? Только хитростью! Например: вы чувствуете, что хотите сладкое. В ответ на этот позыв вы съедаете любой продукт с отрицательной калорийностью (это важное ключевое словосочетание для гугления! Не поленитесь выписать список таких продуктов. Я чаще всего использую квашеную капусту — в последующих постах к ней ещё вернусь). Так рептильный мозг начинает привыкать, что на сильный позыв съесть сладкое он получает что-то совсем несладкое и постепенно ослабляет силу своих сигналов, понимая их бесплодность. На сладкое за пару месяцев таких практик перестаёт тянуть. Вместо сладкого можно работать с любым другим видом пищевых «хочу»: жирным, соленым, жареным, копченым, мучным или даже над конкретными «пиццей», «пельменями» и прочим.
Писать продолжение постов на эту тему?
