Специалисты клиники снижения веса не рекомендуют не есть после шести. Рекомендуется есть не позже, чем за полтора часа до сна. Но есть надо строго определённую пищу, чтобы ночью "жир таял".
Иногда у меня получалось так, да не иногда, а практически всегда, за редким исключением, что ужин приходился примерно на 9 часов вечера. Значит, пол-одиннадцатого надо ложиться спать. Но спать ещё не хочется. А выполнять условие "последнего приёма пищи за полтора часа до сна" необходимо.
В этом случае я жду ещё полчаса, так как между приёмами пищи должно быть не менее 2 часов, ем, и через полчаса-час ложусь спать. Вот с таким пищевым поведением – есть на ночь – я и похудела на 18 кг.
Так что никаких "не есть после шести", забудьте, как страшный сон.
Специалисты утверждают, что чтобы обмен веществ раскручивать, чтобы всё хорошо сгорало в вашей "топке", промежуток времени, когда не переваривается пища, должен быть небольшим.
И утром, как только проснулись, в течение полутора часов от момента подъёма, надо обязательно завтракать, чтобы раскрутить обмен веществ, который ночью замедлился.
Причём завтрак должен быть полноценным, не кофе с круассаном, а белковый продукт+сложный углевод+клетчатка. Все три составляющие обязательны в каждом приёме пищи, кроме последнего. Перекусов не допускается в этой системе питания.
Если же вы последний раз поели в 6 часов вечера, а проснулись в 8 утра, 14 часов ваша "печка" не работала, обмен веществ замедлен, как будет сжигаться лишний жир?
Итак, последний приём пищи. Формула для него: Белок+клетчатка. То есть сложный углевод из последнего приёма пищи исключается.
Примеры белковых продуктов, которые рекомендуется использовать на ночь:
- нежирный творог (50-100 гр) без всего либо с небольшим количеством белого йогурта;
- нежирная рыба (50-100 гр) калорийностью менее 100 ккал на 100 гр продукта;
- грудка (кура, индейка), (40-80 гр);
- 1-2 куриных яйца; а если вам нужна высокая скорость похудения, то лучше 3-4 яичных белка;
- блюда из мясной вырезки, лучше телятина или другое нежирное мясо (40-80 гр);
- морепродукты (кальмары, крабы, креветки), (50-100 гр).
Все белковые продукты либо варёные, либо запечённые, либо тушёные, ни в коем случае не жареные. То же касается и клетчатки.
Примеры продуктов, содержащих большое количество клетчатки, которые используем в последнем приёме пищи:
- овощи (100-150 гр), которые хрустят, свежие, маринованные, солёные. Их хруст свидетельствует о высоком качестве клетчатки, входящей в их состав. Если маринованные огурчики хрустят – относим их к клетчатке, если нет - это уже сложный углевод, и в последний приём пищи его не употребляем. Тушёные, варёные овощи тоже относятся к сложным углеводам, а потому не применяются в последнем приёме пищи.
- грибы (100-150 гр). Вообще-то, грибы – это белок, но в этой системе питания их относят к клетчатке, потому что её там очень много и очень высокого качества. Если вы любите грибы, используйте их в любом виде – варёном, тушёном и т.п., хоть в каждом приёме пищи в качестве третьего компонента – клетчатки.
- морская капуста (100-150 гр).
Граммовка дана в расчёте на женщин, мужчинам нужно побольше, если они заинтересуются, зададут вопросы в комментариях.
На этом всё. Следите за моими статьями, подписывайтесь на канал, постепенно мои знания об используемой мною системе питания станут вашими, а применяя их, вводя постепенно в своё питание новые правила пищевого поведения, вы тоже похудеете. У меня получилось, получится и у вас!
Спасибо, что читаете!
