Границы откроют, а ты не готова??
Лайфхаки, которые помогут худеть, не замечая этого!
Нет никакого способа обмануть биологию: если хочешь похудеть, то нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь! Но будем реалистами - когда ты слышишь «дефицит калорий» , какие первые мысли приходят в голову? Диета, ограничения, мучение…
Так не должно быть! И у нас есть для тебя хорошие новости: ты можешь сжигать больше калорий, чем потребляешь, не изменяя свой образ жизни и не лишая себя любимой пищи. Фактически, с помощью нескольких простых лайфхаков, ты можешь создать дефицит калорий, необходимый для похудения, даже не замечая изменений.
Как создать дефицит калорий минимальными усилиями?
1. Меняем газировку и сладкие напитки на воду!
Калории из напитков могут быстро накапливаться. В маленькой банке колы содержится 140 калорий. Сладкий чай - 150 калорий. Латте из Starbucks обойдется тебе в 250 калорий. Даже такие «спортивные напитки» переполнены калориями.
Ищешь быстрый и простой способ создать дефицит калорий? Замени ароматизированные напитки на газированную или чистую воду. Оживить вкус без лишних калорий - просто добавь в стакан немного фруктов/трав или лимонный сок.
Кофе? Не беспокойся - просто сделай ваш заказ как можно проще. Чашка черного кофе - это всего две калории, а столовая ложка сливок добавит всего лишь 30 калорий.
2. Меняй свои монотонные кардио тренировку на HIIT (высокоинтенсивные круговые тренировки).
Если ты стремишься сбросить вес, то нужно получать максимум от каждой тренировки! И хотя бег в умеренном темпе в течение 30 минут, безусловно, имеет свои преимущества, сжигание калорий не является одним из них.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие интенсивные тренировки, упражнения с ограниченным временем восстановления между ними. Тренировки HIIT короче, чем более традиционные групповые, но сжигают больше калорий (и жира!) за меньшее время! На самом деле, HIIT может сжечь на 30% больше калорий, чем другие тренировки.
Еженедельная замена нескольких длительных прогулок или пробежек на HIIT тренировку может помочь вам снизить расход калорий, даже если общее время тренировки будет короче.
Ищете HIIT-тренировку, чтобы заставить вашу кровь качаться быстрее? В Come On Gym тебя ждут групповые HIIT тренировки, а также онлайн эфиры в нашем Instagram! Присоединяйся!
3. Обнови свою программу тренировок!
Неважно, насколько эффективна твоя тренировка. Если тело уже привыкло к нагрузке, то расход калорий резко упадет.
Если ты уже много месяцев занимаешься йогой - попробуй урок бокса! Если предпочитаешь беговую дорожку - пора сходить на силовую тренировку! А TRX тренировки? AERO YOGA? Выбор тренировок в Come On Gym огромен - а нагрузка на мышцы разнообразна! Чем больше и разнообразней твои тренировки - тем больше калорий ты теряешь!
4. Добавь зелень в свой рацион!
Отличный способ сократить количество потребляемых калорий в своем рационе - заполнить свою тарелку зеленью!
Это может показаться нелогичным: «как добавление пищи приведет к дефициту калорий?». На самом деле это поможет вам снизить общее потребление калорий. Листовая зелень, как шпинат и капуста, дают серьезный питательный эффект. Они полны витаминов, минералов и, что наиболее важно, клетчатки. Вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать клетчатку, поэтому зелень даст тебе чувство сытости и поможет сократить перекусы между приемами пищи. А поскольку в зелени значительно меньше калорий, чем большинство других продуктов (в чашке шпината всего семь калорий), ты можешь добавлять их в каждый прием пищи!
Начинайте свой обычный прием пищи с тарелки свежих овощей! Это поможет вам сократить порцию основного блюда.
Пора изменить свое представление о дефиците калорий! Теперь, когда мы знаем, как правильно питаться и заниматься, ты сможешь сжигать больше калорий, чем потребляешь, даже не замечая каких-либо серьезных изменений в своем образе жизни!
