Чтобы начать худеть, необходимо правильно спланировать свой рацион питания. Порой вам даже могут и не понадобиться физические нагрузки, если питание станет сбалансированным и вы ежедневно будете укладываться в рамки своих КБЖУ. Раньше я тоже считала, что правильно питаться - это дорого и слишком заморочено. Но на своём опыте, теперь могу с уверенностью сказать, что это совсем не так! Чем проще - тем полезнее выходят наши блюда для организма. Просто найдите один из своих любимых ингредиентов и берите его за основу в приготовлении блюд. Я равнодушна к мясу, к рыбе. А вот творог очень люблю. И именно он стал моей "отрывной" точкой и основным элементом, с которым я готовлю и десерты и основные блюда.
И повторюсь - ведите пищевой дневник! Записывайте и рецепты в него (да, необходимо полистать интернет и выписать те, что вам понравятся по простоте и вкусовым качествам) и то, что вы едите в течение дня! На самом деле порой мы даже не можем реально оценить сколько "мусора" к нам может попасть за день, на бессознательном уровне.
Переходим к меню на сегодняшний день. Два дня я расслаблялась, хватит. Поэтому утро у меня началось с приготовлении нескольких блюд. Но перед этим - как обычно - зарядка! Затем, поставила варить перловку. Я писала, что на обед привыкла кушать первые блюда. Но последние дни при такой жаре, я не варила супы. Если на обед я решила с собой взять перловку с мясом,
то своим мужчинам всё таки сварила суп, маленькую кастрюлю. Сырный с куриной грудкой и зеленью
Вчера - я вам показывала приготовление запеканки с клубникой. Поэтому - на завтрак у меня кусочек лакомства. Совсем без сахара, но так как я кофе пью с рафинадом на работе, то очень крутой вкус вышел и без сладости в тесте
Мой завтрак кофе+запеканка КБЖУ вышел на 283/15.2/7.3/36.2
На обед - домашняя перловка и салатик у мамы овощной нарезался. Честно - всю перловку, что утром отмеряла - съесть не смогла, поэтому КБЖУ приблизительное
На перекус абрикосы, тоже утром успела вымыть и взвесить
И любимый греческий йогурт
И к концу рабочего дня выпила зелёный чай с 2 дольками шоколада Red ( это всего 32 кКал на шоколаде)
Ужин легкий, как и должен быть: мясо грудки, помидор, сельдерей и заправка сметана с горчицей. Лишний только хлеб, но он такой вкусный, что не могла удержаться
Я вообще сегодня МОЛОДЕЦ. А кто еще меня похвалит, как не сама? Идеальный день по питанию, правильные основные приёмы пищи и перекус. И, как видите - ничего сверхъестественного и пафосного. Ни фуагра, ни смузи не присутствовали. А организм сыт и доволен.
