🥗 «МОРСКОЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 135/19/7/1
Ингредиенты:
•Кальмар - 400 грамм,
• креветки - 200 грамм,
• чеснок - 2 зубчика,
• яйца - 4 штуки,
• натуральный йогурт - 100 грамм.
Приготовление:
• Отвариваем кальмар и яйца, очищаем и нарезаем соломкой.
• Креветки отварить и почистить.
• Чеснок пропустить через чеснокодавилку.
• Все перемешиваем и добавляем натуральный йогурт, соль по вкусу.
⠀
🥗 «ВЕСЕННИЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2
Ингредиенты:
• Яйца - 5 шт.,
• лук зеленый - 40 грамм,
• огурец свежий - 200 грамм,
• редис - 100 грамм,
• сметана (10% жирности) - 50 грамм.
Приготовление:
• Все ингредиенты нарезать крупно.
• Заправить по вкусу сметаной и посолить.
⠀
🥗 «РЫБНЫЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 124/13/6/5
Ингредиенты:
• Сайра в собственном соку (или тунец) - 200 грамм,
• яйца - 4 штуки,
• лук - 70 грамм,
• смесь риса отварной - 30 грамм,
• домашний майонез (сметана) - 50 грамм.
Приготовление:
• Яйца отварить и нарезать мелкими кубиками.
• Консервы с сайрой открыть и слить сок, размять вилкой.
• Лук нарезать полукольцами и поджарить на антипригарной сковороде.
• Все ингредиенты соединить и заправить на Ваш вкус солью, перцем и домашним майонезом (сметана).
⠀
🥗 «НЕЖНЫЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 134/13/7/6
Ингредиенты:
• Яйца - 5 шт.,
• кукуруза консервированная - 200 грамм,
• сыр «Лёгкий» - 50 грамм,
• куриная грудка (на гриле) - 100 грамм,
• соль по вкусу,
• йогурт - 100 грамм.
Приготовление:
• Яйца отварить и нарезать кубиками. 2) Сыр натереть на тёрке.
• Кукурузу открыть и слить воду, добавить в салат.
• Куриную грудку нарезать мелко.
• Все ингредиенты соединить и заправить греческим йогуртом.
🥗 «Фитнес».
Ингредиенты :
• куриная грудка - (половинка),
• средний огурец - 1шт,
• 2 небольших помидора,
• 3 яйца,
• красная фасоль - (пол банки),
• сметана,
• соль по вкусу.
•Яйца и грудку отварить.
• Все ингредиенты нарезать кубиками, смешать и заправить сметаной, посолить по вкусу.
