Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот. Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.
Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:
- Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
- Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
- Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
- Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов. Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
- Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся). Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин!
Примерное меню на день:
- Завтрак: Два овсяноблина с рыбой и творогом (КБЖУ: 354/22,4/12/37)
- Перекус: Три хлебца, на каждый по 1 ст.л паштета (КБЖУ: 244/24/5,2/25,5)
- Обед: Cуп-пюре и яблоко (КБЖУ: 288/10/15,5/49,5)
- Полдник: 350мл Банано-кефирного смузи с медом (КБЖУ: 200/9/3/33)
- Ужин: 300-350г Салат с курицей, овощами, и яйцом (КБЖУ: 324/36,5/18/5)
Итоговые цифры КБЖУ: 1431/110,1/42,2/151,7
Преимущество в данном питании то, что 1500ккал - "золотая середина". Потребляя меньшее количество нутриентов, вы загоняете организм в стрессовую ситуацию, что может привести к "плато" в плане веса. Потребляя больше - набираете вес.
Настоятельно рекомендую не снижать количество калорий! Лучше потреблять 1500ккал и увеличить физические нагрузки. К примеру, вечерняя прогулка, игра в теннис и т.д.
