Ребята, привет!;)🥰
Ни в одном ресторане вам не приготовят такой полезной еды, какую вы себе готовите сами!
Никто, кроме вас самих, не позаботится о вашем здоровье!
Ни один производитель и ни один магазин!
❤ Только вы сами формируете свое здоровье ВАШИМ ЕЖЕДНЕВНЫМ ВЫБОРОМ!
Зацените супер-витаминный лаваш, способствующий формированию пресса 👍🏻😉. На фото один полноценный прием пищи. Для меня одного лаваша мало, поэтому курицы я жарю много + делаю салат из тех овощей и зелени, которые использую в лаваше.
Ингредиенты:
▪ Пшеничный лаваш с составом: пшеничная мука, вода, соль. Для меня удобнее лаваш круглой формы. Выкладываем все ингредиенты на лаваше по порядку.
▪ ½ мягкого авокадо – вместо соуса (можно колечками, можно намазать – в зависимости от зрелости);
▪ Листья салата айсберг (кочанный круче, он лучше хрустит!);
▪ ½ помидорки (тонко режем);
▪ ½ огурца (тонко режем);
▪ Листья свежего шпината;
▪ Листья свежего зеленого базилика (🍃они волшебны, попробуйте! Именно свежего и именно зеленого!)
▪ Зеленый лук;
▪ Филе куриного бедра (у меня гриль).
❤ Не забудьте посолить перед заворачиванием!
Закручиваем всю эту красоту в лаваш, разрезаем на 2 части. Красиво выкладываем на тарелку.
Оставшуюся курочку тоже на тарелку. Салат из свежих овощей + 2 пшика оливкового нерафинированного масла для усвоения жирорастворимых витаминов! Это важно!
БЖУ я не считаю уже очень и очень давно.
По нутриентам получается:
▪Лаваш – простые углеводы;
▪Курица – полноценный белок + насыщенные жиры;
▪Овощи + зелень – много клетчатки.
▪Плюс в свежих овощах куча витаминов-минералов-антиоксидантов!
Блюдо составлено по формуле сытости (см. фото).
Отдельно лаваш=простой углевод, долгой сытости не даст. Поэтому мы прибавляем к нему факторы насыщения. Наша задача: замедление поступления глюкозы в кровь, постепенное наступление сытости и постепенное комфортное наступление физилогического голода в течение 4-5 часов.
🔥Факторы насыщения - это: твердый полноценный белок (курица), насыщенные жиры (тоже курица); клетчатка (овощи); ПНЖК - растительное масло (в салат), МНЖК (авокадо).
❤ Формируйте по-настоящему сытные приемы пищи! И вы забудете о перекусах и освободите свое время для чего-то по-настоящему важного и ценного!🥰😉
