Самыми главными толчками для сброса веса для меня были:
- Отказ от вредных продуктов
- Адекватный дефицит калорий, при хорошем соотношении белков, жиров и углеводов.
Для меня 4 года назад отказ от вредностей уже давал хороший дефицит калорий. Так как мой рацион на 40% состоял из всякого рода печенья, конфет и прочих радостей сладкоежки. Фрукты я не любила, могла поесть иногда. Также я ела очень мало белка, физическая активность практически отсутствовала. Поэтому и мое тело, казалось, состояло из одного жира.
Что я сделала в первый месяц:
- Перестала есть и пить такие продукты как: сосиски, колбасы, полуфабрикаты всех видов и сортов( магазинные котлеты, пельмени, чебуреки, пирожки, блины), чипсы, разного рода сладости, пакетированные соки (из-за повышенного содержания сахара),газированные и подслащенные магазинные напитки, перестала класть сахар в чай, кофе.
- Ограничила количество соли в рационе (просто меньше клала соли во все блюда, перестала есть много солений)
- Начала есть в хорошем количестве курицу, яйца, творог, рыбу (естественно, все готовила сама)
- Вместо вездесущей картошки я стала есть разные крупы (раньше картофель ела каждый день, теперь раз-два в неделю)
- Начала считать калории, то есть взвешивала каждый вид продукта, набирала в калькуляторе калорий, потом суммировала все съеденное за день.
Параллельно я штудировала множество сайтов, чтобы найти ответы на все вопросы, возникающие у меня в голове: сколько нужно есть белков, сколько жиров и углеводов, какой дефицит калорий адекватен и не вреден? Я не мечтала скинуть 20 кг за 2 месяца, как во всех передачах про похудение. Если это и возможно без вреда для здоровья, то для людей с гораздо большим весом, чем у меня. Я не торопилась, просто хотела стойкий, явный результат на долгие года. Естественно, были ошибки, сейчас я понимаю и вижу их очень четко. Но тогда не было денег на грамотных диетологов, тренеров. А идти во всякие марафоны к людям, не имеющим соответствующего образования (медицинского,спортивного) я не рискнула.
Сейчас я не помню, было ли мне сильно тяжело, наверное, тяжелее было мужу, которому худеть не надо было, а соблюдать правильное питание приходилось)))А мне хотелось только сладкого))
