Привет, друзья! Сознательное ограничение приемов пищи может показаться странным, но это действенный способ сохранить свое здоровье. Периодическое голодание, по мнению ученых, помогает снизить риск возникновения рака, диабета и болезней сердца.
Голодания придерживаются голливудские звезды, такие как Бейонсе, Тим Феррис и Хью Джекман. В Силиконовой долине устраивают коллективные голодовки и уверяют, что это помогает худеть и чувствовать себя более энергично.
При интервальном или периодическом голодании можно есть в конкретное время.
За сутки только 4 или 8 часов, или только 5 дней из 7, и больше ни-ни. Когда не ешь, можно пить воду или фруктово-овощные соки.
Виды интервального голодания
🔸Диета 16 на 8.
В течение суток 16 часов голодаете и 8 оставшихся едите. Не значит, что 16 часов с тоской смотрим на закрытый холодильник, а оставшиеся 8 в нем сидим.
Схема означает, что в период между 10 утра и 6 вечера едите от 3 до 4 раз, а в остальное время пьете воду или соки.
🔸Более гуманная диета – 14 на 10.
В течение суток 14 часов поститесь, а в оставшиеся 10 едите. Эта схема более популярна и позволяет есть все, что хотите с 10 утра до 8 вечера.
🔸Распространенная диета – 5 на 2.
В неделю 5 дней едим, 2 дня голодаем. Не значит, что 2 дня лишь вспоминаем о еде.
Мужчинам в эти 2 дня можно лишь 600 калорий, а женщинам 500, и пить достаточное количество воды.
🔸И немного “жести”. Диета 24 на 0. Голодание длиною в сутки. Поели в 10 утра и до следующих 10 утра холодильник на замок.
Этот вариант самый жесткий и его используют раз или два в неделю.
Эффект
🔸Потеря веса.
Самый ощутимый эффект от подобных разгрузочных дней. Из-за длительных промежутков между приемами пищи калорий поступает мало, и объемы тела уменьшаются.
🔸Понижение риска диабета 2 типа.
У организма повышается чувствительность к инсулину, и его уровень в крови снижается. Организм активнее начинает использовать жир, как источник энергии, и снижается риск диабета 2 типа.
🔸Замедление старения.
Основной провокатор старения – это окислительный стресс. Чрезмерное воздействие на клетки свободных радикалов. Голодание помогает повысить устойчивость к нему.
При урезании у животных калорий на 20% наблюдалось увеличение продолжительности жизни. По логике: меньше калорий – дольше живешь. Дефицит витамина D тоже ускоряет окислительный стресс и старение.
🔸Здоровье сердца и снижение риска онкологии.
Голодание снижает факторы риска, влияющие на здоровье сердца. Нормализуется давление и состояние сосудов. Эксперименты на мышах показали снижение темпов увеличения раковых клеток и повышение эффекта от химиотерапии.
Те, кто практикует периодическое голодание, утверждают, что улучшается сосредоточенность и работа мозга. Возможно – это способ борьбы с депрессией и профилактика нарушений мозга, таких как снижение риска болезни Альцгеймера.
В настоящее время много внимания уделяется проблемам с потенцией и мало болезни Альцгеймера.
Как в анекдоте:
- Мне 90, но я до сих пор бегаю за женщинами
- Это же прекрасно!
- Но я забыл зачем!
Пользы от периодического голодания в Интернете описано много. Я считаю, что не нужно увлекаться различными экстремальными способами. Везде нужна мера.
Есть ли у вас опыт в голодании и был ли эффект? Поделитесь им в комментариях👇
Подсчет белков, жиров и углеводов и занятия спортом принесут больше пользы и эффекта, чем насилование себя в попытке быстро сбросить вес. Все давно уже известно: калорий меньше, а активности больше. Простые способы достижения целей – это “камень за пазухой”. Будьте здоровы🙏Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪
