Целлюлит не позволяет носить короткие юбки и шорты, обвисший живот и бока портят настроение?… Мечта любой женщины - похудеть. Одни идут за воплощением мечты в фитнес-центры, другие садятся на жесткие диеты, они же голодовки, но есть способ проще. Всего то нужно подкорректировать меню. Все просто, вечером заменяем все привычные овощи и фрукты, на овощи и фрукты зеленого цвета. Вот и весь секрет.
Почему именно зеленые овощи и фрукты способствуют похудению?
- они имеют более низкую калорийность.
- они имеют низкий гликемический индекс.
- в них большое количество железа. Нормальное содержание железа способствует высокому уровню основного метаболизма. Недостаток железа провоцирует повышение аппетита.
- в них гора нерастворимой клетчатки.
Какие же именно овощи и фрукты можно есть вечером?
Зеленые овощи и фрукты для похудения
- Шпинат
- Брюссельская капуста
- Белокочанная капуста
- Брокколи
- Цветная капуста
- Пекинская капуста
- Огурцы
- Зелень
- Стручковая фасоль
- Листовой салат
- Листовая горчица
- Спаржа
- Листовая свекла
- Лайм
- Лимон
- Помело
- Гуава
- Зеленые яблоки
- Зеленые груши
- Киви
- Авокадо
- Ананас
- Зеленый перец
- Кабачки/цукини
- Сельдерей.
Зеленые овощи и фрукты, кстати, считаются самими полезными. Они регулируют кислотно-щелочной баланс в организме, благотворно влияют на работу печени, как источник огромного количества антиоксидантов, зеленые овощи и фрукты, борются со свободными радикалами - основными виновниками онкологических заболеваний и преждевременного старения. В зеленых овощах и фруктах содержится очень много нерастворимой клетчатки, которая чистит как метелка кишечник и выводит вредные вещества из организма. Зеленые фрукты и овощи содержат все необходимые для нашего организма витамины и макро-, микроэлементы, а также аминокислоты, которые содержатся в них в легкодоступной форме и организм легко их усваивает. Зеленые овощи и фрукты снижают уровень плохого холестерина, улучшают зрение, устраняют дефицит железа, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, укрепляют кости, зубы, повышают иммунитет. И это не полный перечень полезных свойств зеленых овощей и фруктов.
Вишенка на торте!
Зеленые салаты для похудения
Рецепт 1
- Капуста пекинская - 1 вилок
- Огурец - 2 шт
- Лук зеленый - 1 пучок
- Укроп — 1 пучок
- Оливковое масло extra virgin - 2 ст. л.
- Перец болгарский зеленый - 2 шт
Рецепт 2
- Пекинская капуста - 1 качан
- листья салата - 1 кг
- Лимонный сок - 1-2 ст. л.
- Соль, чёрный перец - по вкусу
- Оливковое масло extra virgin - 2 ст. л.
Рецепт 3 (мой любимый)
- По пучку зеленого лука, зелени чеснока, щавеля, петрушки
- 2 огурца
- Оливковое масло extra virgin - 2 ст. л.
- 1 ст. л. бальзамического уксуса
- Соль и перец по вкусу.
Зеленые смузи для похудения
1) 2 стебля сельдерея + зеленое яблоко + петрушка + стакан воды
2) Зеленое яблоко + киви + авокадо + 1 чайная ложка сока лайма
3) 2 пучка зеленого салата + 2 пучка петрушки + огурец
4) Половинка авокадо + огурец + пучок мяты + пучок шпината + 100 мл воды.
5) Авокадо + 1 стебель сельдерея + корень свежего имбиря (1 см) + 1 чайная ложка сока лайма + 50 мл воды.
6) Половина авокадо + огурец + 100 грамм мякоти ананаса + пучок мяты.
Помещаем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородной массы.
Конечно, идеально будет, если к пищевым поправкам вы добавите полноценный сон, станете пить больше чистой воды (30 мл на килограмм веса), больше двигаться и сделаете акцент на здоровых способах приготовления еды (варка, тушение, запекание, готовка на пару).
Оставайтесь всегда красивыми, здоровыми и молодыми! До скорых встреч!
Не забывайте подписываться на мой канал, если вам понравилась публикация ставьте "нравится", а я буду продолжать радовать вас интересной и полезной информацией, оставляйте комментарии и делитесь своим опытом!
