«Вот она ведьма», – так и хочется сказать о женщине, которая ест и не толстеет. Как только ей это удается? Особенно если в паспорте уже не студенческие цифры и природа, а вместе с ней и лишний вес, должны, по идее, начать брать своё.
Известный факт: после 45 лет в организме женщины снижается выработка прогестерона и эстрогена, которые являются главными регуляторами женского организма. Вследствие гормональных изменений и уменьшения двигательной активности замедляется обмен веществ. Из-за этого и копятся ненавистные лишние кг.
⠀
Если же этого не происходит, то женщина, скорее всего, генетически склонна к худобе. Или знает секреты, которые помогают держать себя в форме. Вот на этом моменте остановимся подробнее.
Сила воли — наше всё!
Стройность без самодисциплины, увы, невозможна. Чтобы не поправляться, нужно вовремя добавить в своё расписание физические нагрузки и пересмотреть рацион и количество потребляемых калорий. Дневная норма рассчитывается на индивидуальные параметры: рост, вес и возраст. Следует обращать внимание не только на количество, но и на качество употребляемой пищи. Для этого придётся снизить количество легкоусвояемых углеводов, увеличить количество сложных углеводов.
После 45 лет диетологи рекомендуют:
✅ питаться дробно и часто, не менее четырёх раз в день;
✅ следить за количеством съеденной пищи;
✅ включать в рацион пищу, содержащую большое количество витаминов, минералов, аминокислот и микроэлементов. В этом смысле протеиновые батончики линейки Faberlic Wellness – решение. В них уже содержатся питательные вещества в оптимальных пропорциях, они насыщают и справляются с ролью перекуса. Их калорийность невысока – от 112 до 128 ккал, так что вред фигуре они не наносят;
✅ ограничить потребление простых углеводов и жиров (исключить фастфуд, копчености, алкоголь, уменьшить количество сахара и отказаться от частых перекусов);
✅ выпивать в день достаточное количество чистой негазированной воды;
✅ использовать в качестве перекусов нежирный творог, йогурт, орехи и фрукты;
✅ чаще употреблять белки – нежирные сорта мяса и рыбы, птицу, яйца, орехи, крупы;
✅ для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и сохранения структуры костной ткани вводить в рацион кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, лакто- и бифидобактериями.
Отдельный пункт программы
Неприятно, но что поделать: физическая активность, помноженная на здоровое питание – это еще не гарант того, что молодость удастся продлить. Без дополнительной подпитки организму становится всё сложнее справляться и держать себя в тонусе. Очень важно включить в рацион продукты с содержанием коллагена. И вот почему.
✴️ Коллаген отвечает за состояние кожи, обеспечивая ее эластичность, упругость и обновление клеток. С возрастом выработка коллагена снижается и, как следствие, появляется сухость и морщины, пропадает эластичность и тонус.
✴️ При недостатке коллагена возникает ломкость, расслаивание и истончение ногтей.
✴️ Коллаген состоит из аминокислот, которые необходимы для красоты волос и их нормального роста. Это объясняет широкое использование коллагена в косметике для волос.
✴️ Коллаген лежит в основе здоровых и крепких костей, мышц, сухожилий, суставов. По мере того, как его уровень снижается с возрастом, суставы и кости становятся более слабыми и подверженными травмам, разрывам и переломам.
✴️ Коллаген формирует стенки сосудов, повреждение которых может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, таким как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
Хотя этот белок и производится в нашем организме, важно его восполнять, ведь уже после 30 лет выработка коллагена существенно снижается: к 45 годам более, чем на 25%, к 50–60 годам более, чем на 60%.
Источником коллагена могут стать функциональные продукты – такие, как коктейли линейки Faberlic Wellness: https://bit.ly/2Aojgnd. Их преимущество ещё и в том, что в каждой порции при низкой калорийности (98 ккал) содержится оптимальное количество питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.