Завтрак в 8.00 на 393 ккал
- 150 гр запеченный баклажан с брынзой и томатом
- 216 гр творожная запеканка с персиком
- 2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 12.00 на 95 ккал
- Десерт из кокосового молока и ананасов
- 10 гр клетчатки
- 50 гр замороженой клубники размороженной
Обед в 14.00 на 621 ккал
- Перлотто с постной говядиной и грибами в йогуртовой заправке
- 280 гр запеченые овощи
- 90 гр запеканка творожная
- 50 гр черешни
Перекус 2 в 17.00 на 43 ккал
- 10 гр бискотти домашнее (надо было пробу снять - вкусно! Но очень калорийно!)
Ужин в 20.00 на 181 ккал
- 100 гр куриное бедро запеченное
- 260 гр салат из помидора, сельдерея и лука без заправки
Из активности ежедневная растяжка на шейно-плечевой пояс и пробежка вниз-наверх на 19 этаж.
БЖУ за день 111/47/105 - неплохо, выпито стандартно 1,75 литра воды
