Представьте себе, что время, когда мы едим, и время, когда не едим, по-разному влияет на процессы, которые происходят в нашем организме.
Без поступления калорий в организме ускоряется процесс самоочищения клеток (аутофагии), жиросжигания, повышается чувствительность организма к различным гормонам, снижается уровень воспаления и увеличивается доля мышечной массы.
Поэтому, чем больше пищевая пауза (ночное время от последнего до первого приема пищи на следующий день), тем больше пользы для организма даже без сознательного ограничения калорий.
Очень часто люди едят с самого утра и до позднего вечера. При этом продолжительность промежутка времени, когда мы могли бы сжечь накопленный жир и повысить чувствительность к гормонам, которые отвечают за обмен веществ, сокращается. В такой ситуации возникает высокая вероятность набора лишнего веса.
Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий такого образа жизни, нужно более длительный промежуток в сутках воздерживаться от еды.
Условно разделите сутки на два промежутка.
В один из них можно есть, а в другой промежуток необходимо соблюдать время без приема калорий.
Для начала попробуйте оставить 3-4 свободных от приема пищи часа перед сном. Например, ужин в 19.00, сон в 22.00 или 23.00. Если на следующее утро вы позавтракаете в 7.00, то соотношение времени приема пищи и воздержания от еды будет 50/50.
Если позавтракать в 8.00 или 9.00, то промежуток времени без приема пищи увеличится, что позволит организму сжечь больше калорий за предыдущий день.
Преимущество такого пищевого режима в том, что вы сокращаете количество калорий в еде без их высчитывания, так как чем больше времени вы воздерживаетесь от пищи, тем меньше калорий вы употребляете.
Несколько советов
Действуйте плавно. Начните с соотношения приема пищи и воздержания от еды 50/50, постепенно сдвигайте это соотношение в сторону воздержания от пищи. Можно чуть раньше ужинать или завтракать в более позднее время.
Положительные эффекты видны, если период воздержания от пищи составляет 14 часов. Но можно пойти еще дальше и увеличить этот промежуток времени до 16 часов. В этом случае ужин будет в 17.00, а завтрак следующего дня в 9.00.
Во время стресса возвращайтесь к соотношению 50/50.
Стресс повышает уровень гормона кортизола, и на голодный желудок он способен навредить организму.
Ешьте досыта и не считайте калории (конечно, в разумных пределах).
Так как вы достаточно длительное время будете оставаться без пищи, важно получать необходимое количество калорий в течение дня, иначе вы рискуете лечь спать с чувством голода, которое не даст вам уснуть.
Если по каким-либо причинам вам пришлось поужинать в более позднее время, завтракайте также чуть позже, это позволит сильно не менять соотношение времени приема пищи и воздержания от нее.
Не бойтесь, что вечером вы будете испытывать сильный голод.
Если в первой половине дня есть достаточное количество пищи, вечером голода не возникает.
Питайтесь натуральными «цельными» продуктами.
Они будут обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами и калориями. Потребляйте больше белка и жира для насыщения, добавляйте овощи и бобовые. Проблемы с голодом могут возникнуть, если есть большое количество готовой еды, которая стимулирует переедание и при этом является достаточно калорийной. Лучше съесть горсть орехов, чем гамбургер или хот-дог с картофелем фри.
Узнали что-нибудь интересное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Прочитайте наши статьи: "хорошие и плохие продукты с точки зрения снижения веса" и "как пищевые вещества влияют на лишний вес и здоровье".
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании, диетах и снижении веса!