В этой статье пример одного ужина и постепенное добавление продуктов, а вместе с тем и увеличение калорий!
В этот раз я не стала добавлять десерты и сладости. Будет просто пример одного сытного блюда.
Итак, допустим на ужин макароны и котлета по-киевски.
Макароны (перья) - 100 г
Котлета по-киевски - 100 г
Калорийность порции: 383,5 ккал (Б 17,5 Ж 13,2 У 47,9)
Макароны перья (Barilla Penne Rigate). Калорийность сухий макарон высокая - 359 ккал в 100 г. Но при варке вес их увеличивается в два раза, а соответственно калорийность уменьшается пропорционально.
Дальше увеличиваю в 2 раза порцию макарон.
Макароны (перья) - 200 г
Котлета по-киевски - 100 г
Калорийность порции: 563,0 ккал (Б 24,5 Ж 14,2 У 82,7)
И еще тертый сыр.
Макароны (перья) - 200 г
Котлета по-киевски - 100 г
Сыр Пармезан - 20 г
Калорийность порции: 641,4 ккал (Б 31,1 Ж 19,8 У 82,7)
20 грамм сыра Пармезана - это 78, 4 ккал. Сыр можно заменить на соус со средней калорийностью. Подробнее о соусах в этой статье.
Плюс свежий огурец.
Макароны (перья) - 200 г
Котлета по-киевски - 100 г
Сыр Пармезан - 20 г
Огурец свежий - 100 г
Калорийность порции: 655,4 ккал (Б 31,9 Ж 19,9 У 85,2)
Огурец, как видно, практически не увеличивает калорийность. Оно и понятно - 100 грамм свежий огурцов - это всего 14 ккал.
А порция тем временем увеличилась еще на 100 грамм.
И окончательный вариант - это блюдо весом 420 грамм. Но "тяжелая" часть - это 320 грамм.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Конструктор обедов"
"Конструктор завтраков"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.
