Самоизоляция, множество запретов и конечно же вирус, который сорвал множество планов и подпортил жизнь каждого человека планеты.
Снижения массы тела соблюдая диету показывает ошеломительные результаты за короткий промежуток времени. Облазив весь интернет, я пришел к мнению, что начать стоит с выбора продуктов и времени их употребления.
Основной принцип похудения - есть часто, маленькими порциями, соблюдая очередность приготовленных продуктов. Для этого нам нужно сбалансировать свой рацион питания:
- Отказаться от сладостей. Сахар, заменить на натуральный мед. Конфеты и другие сладости на фрукты.
- Отказаться от "быстрых" углеводов. Добавляем в рацион "медленные" углеводы - рис, гречка, овсянка, хлебцы.
- Контроль порции. Порция должна не превышать 200 грамм.
- Приготовления пищи. Правильным приготовлением пищи считается - варка, тушение, водяной пар.
- Молочные продукты. Обязательны в рационе с наименьшей долей жира. Молочные продукты ускоряют переваривания пищи.
- Соль. Соль нужно полностью исключить из рациона. Соли задерживают жидкость в организме.
- Овощи. Одна из самых важных деталей в диете. Они богаты грубой клетчаткой, улучшающей процесс пищеварения. Желательно употребления в чистом виде, либо в салатах. Заправкой можно использовать сметану с наименьшей долей жира.
С повышением возраста и нарушением своего рациона, появляется множество болезней: Сахарный диабет, стенокардия, рак, гипертония, ожирение и множество других.
Оптимальное питание для употребления после 45 лет:
- Грейфрут. Повышают эластичность стенок сосудов, нормализуют уровень холестерина, являются источником витамина С.
- Отруби, пшеничные или овсяные. Нормализуют деятельность ЖКТ, очищают кишечник, помогая выводить холестерин, являются источником витаминов группы В.
- Яблоки и виноград. Яблоки рекомендуется съедать полностью, с кожурой и семечками – в них содержится суточная доза йода, в кожуре – пектиновые соединения, необходимые для молодости кожи, в мякоти – витамины и микроэлементы. Виноград красных сортов – это универсальный источник красоты, молодости и здоровья. В ягодах содержится глюкоза, калий и кальций, магний, витамин РР, фруктовые кислоты, медь, соли железа, которые улучшают процесс кроветворения и укрепляют сердце.
- Молодость кожи. Для того, чтобы поддерживать молодость кожи и здоровье, замените черный чай на зеленый, обязательно готовьте натуральные соки из фруктов и овощей, привыкните выпивать не менее 2,5 литров воды в день.
Рассмотрим рацион для похудения на неделю, которые по моему мнению подойдут практически каждому. Практически 3 недели назад я начал питаться по данному рациону:
Понедельник.
- Завтрак: Греча на воде(200г), хлебец с кусочком сыра.
- Второй завтрак: Яблоко зеленое (1шт), стакан теплой не газированной воды.
- Обед: Винегрет (100г), суп с индейкой овощной (200мл), компот из сухофруктов без сахара (200мл).
- Полдник: Кефир (200мл), хлебец.
- Ужин: Салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100г), филе индейки отварное (100г), чай травяной с медом.
Вторник.
- Завтрак. Йогурт натуральный без добавок и красителей (100г), яйцо отварное (2шт), чай.
- Второй завтрак: Салат фруктовый (100г), стакан воды.
- Обед: Суп с грибами (200мл), огурец нашинкованный (50г), мясо кролика тушеное с овощами (150г), морс ягодный.
- Полдник: Творог (50г), стакан не газированной воды.
- Ужин: Овощной салат (100г), рыба запеченная (100г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Среда.
- Завтрак: Каша овсяная на воде (100г), хлебец с маслом, чай.
- Второй завтрак: Грейпфрут, вода без газа.
- Обед: суп-пюре с сухариками (150г), салат со свежей капустой (70г), чай зеленый с медом.
- Полдник: Ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок.
- Ужин: Овощное рагу (100г), нежирные сорта рыбы на пару (100г), чай с лимоном.
Четверг.
Завтрак: Белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок.
Второй завтрак: Груша, стакан не газированной воды.
Обед: Салат со свежими яблоком и морковью (50г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150г), компот из сухофруктов несладкий.
Полдник: Йогурт без красителей (100г), вода без газа.
Ужин: Сырники в духовке со сметаной (100г), чай с медом и лимоном.
Пятница.
- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами, чай зеленый.
- Второй завтрак: Апельсин, вода простая.
- Обед: Салат капустный (50г), уха с кусочками нежирных сортов рыб (200мл), чай.
- Полдник: Кефир 1%(200мл).
- Ужин: Запеканка из овощей (150г), яблоко, напиток с лимоном.
Суббота.
- Завтрак: Хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара.
- Второй завтрак: Зерновой хлеб с сыром, вода без газа.
- Обед: Салат со стручковой фасолью (50г), запеченная морковь с куриной грудкой (150мл), морс клюквенный.
- Полдник: Ряженка, хлебец.
- Ужин: Греческий салат (200г), хлебец, чай с медом и лимоном.
Воскресенье.
- Завтрак: Фруктовый салат (150г), чай с лимоном.
- Второй завтрак: Творог (150г), стакан воды.
- Обед: Салат с томатами, огурцами и кукурузой (50г), греча отварная (100г), котлета из мяса птицы (100г), сок апельсиновый.
- Полдник: Овощная запеканка (100г), вода.
- Ужин: Тушеное мясо (100г), свежие овощи (100г), чай без сахара с лимоном.
По данному рациону я питаюсь уже 3 неделю и заметил множество изменения в своем организме. Я сбросил 2.5 кг, стал лучше себя чувствовать, стал лучше спать и это только первые 3 недели.
Делитесь своими рецептами, рационом питания, секретами похудения. Буду рад вашим комментариям о результатах, которых вы достигли.
