Играет ли роль генетика в похудении?
Вы всегда мечтали быть стройной, подтянутой и носить облегающую и открытую одежду, но судьба распорядилась так, что ваша генетика вам не позволяет, так как в роду все были полными или с лишним весом. Бабушка, пробабушка, Мама, тётя Дуся и тд. И казалась бы действительно, остаётся развести руками, плюнуть на всё и пойти поесть жаренной картошечки, ведь от судьбы как никак не уйдёшь... Но у меня на это другой ответ. Судьбу можно круто изменить взяв всё в свои руки. Ваше тело, ваше здоровье, красота, внутренний и внешний комфорт вашей жизни- это всё зависит только от вас и от образа вашей жизни и вашего мышления. Генетически вы конечно же можете быть предрасположены к полноте и иметь эндоморфные черты строения, но будете ли вы полными или с избыточным весом зависит только от вас. Да, возможно вам придётся контролировать себя и работать над собой чуть больше, чем к примеру мезоморфы или эктоморфы (стройные от природы типы сложения), но всё таки шансы быть стройными и подтянутыми у вас безусловно есть. Перестаньте слушать тех, кто говорит вам, что все в роду были полными и ты будешь такой. И прежде всего перестаньте говорить это сами себе. Если у вас есть реальное желание что-то изменить, то всё только в ваших руках. Когда вы начнёте заниматься активно спортом, проводить активно своё свободное время, а не лежать на диване с телефоном или перед телевизором. Когда вы выбросите жаренную картошку, колбасу, майонез и кока-колу, то всё как внутри, так и внешне начнёт видоизменяться, поверьте мне. И эти изменения только улучшат качество вашей жизни, ваше здоровье и безусловно настроение. Многие всё ещё думают, что правильно питаться- это есть одну зелень и быть вечно голодным, но это абсолютно и ещё раз абсолютно не так! Можно питаться очень вкусно, очень сытно и разнообразно и оставаться всегда полным сил и энергии. Я видела множество девушек, которые своим примером доказывали, что генетику можно переплюнуть и быть в идеальной форме. Главное понять это в своей голове и начать работу над собой.
В помощь напишу здесь самые первые и главные шаги к здоровому телу👇
💦 Первое и очень важное-это приучить себя пить воду. Не буду разводить долгой демагогии о том почему её важно пить, так как уже только ленивый об этом не писал, но, если вы вдруг ещё не знаете почему, то можете погуглить😜.
🌃 Обязательно высыпайтесь🌠. Здоровый сон и верно выстроенный график способствует полному восстановлению организма. Причём ложиться спать лучше до 23:00. Сон не менее 8 часов.
🍏 Далее продвигаемся к списку продуктов, которые следует постепенно, если не получается сразу, исключить из своего рациона, и в дальнейшем желательно на долгую перспективу😉
🔴Сахар. Первое, что вы должны сделать-это перестать добавлять сахар в чай и кофе. Затем постепенно убрать все возможные кондитерские изделия.
⚫️ Чипсы, сухарики, орешки в глазури и тд являются пищевым мусором, не несущим в себе никакой полезной ценности для вашего организма, а вот вреда в них очень даже достаточно🔊.
🔵 Если вы выбираете консервы, но надо очень внимательно изучать состав. Они не должны содержать сахар и опасных Е добавок! Список Е-шек тоже можно погуглить😉
📍 Вредные и бесполезные перекусы такие как конфетка с чаем может ещё больше повысить аппетит. А также выпечка из белой муки, бутерброды с колбаской - это перекусы, которые не несут за собой никакой полезности❌
На перекусы отлично подойдут орехи-20-30 гр, бутерброды из хлебцев(с хорошим составом) с авокадо и яйцом, сыр твёрдых сортов(20-30 гр), фрукты, ягоды. 🍊🍏
И ещё многое другое😉.
📛Продукты быстрого приготовления такие как пельмени, вареники, пицца, сосиски, сардельки, замороженные блины и прочее❌
🛑Майонез заменяем на сметану, натуральный йогурт, либо можно делать домашний майонез, если не лень😉.
⛔️🍫🍰🍬🍩 Торты, пирожные, шоколад, пончики и тд исключить из ежедневного употребления, в идеале для начала сократить до одного раза в неделю, а потом ещё реже.
⚫️Любые сладкие напитки-кока-кола, фанта, соки в пачках и тд.❌ Думаю об алкоголе и его вреде вы и сами должны знать📛.
✅✅✅ Самое главное соблюдайте несколько правил:
- Готовьте просто. Варите, тушите, запекайте, обжарка допускается на антипригарной сковороде с каплей масла.
- Не ешьте на ночь, в идеале за 3-4 часа до сна💤. На ужин белок+клетчатка. (Мясо+овощи, рыба+овощи, яйца, омлет с овощами, птица+овощи).
- Ешьте много овощей🥗🥒🥦
- И конечно же физическая активность- не менее 3 тренировок в неделю. Ежедневная ходьба, домашняя уборка, не лежите весь день на диване❌. Всем бодрости духа, ясности ума и спорт, спорт, спорт🧘🏻♀️🚴🏻♀️
