Миф 1
Фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Правда:
Фрукты - это источник витаминов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов, поэтому их присутствие в рационе обязательно, но оно должно быть умеренным (в зависимости от вашего возраста, пола, обмена веществ и веса).
Фрукты имеют калорийность (некоторые - высокую, например, банан), а также содержат в себе фруктозу, которая в большом количестве приводит к негативным последствиям (усталость и апатия, при длительном промежутке времени - проблемы с зубами, ожирение).
Миф 2
На диете можно скинуть 5 кг жира за неделю.
Правда:
Нет! Нельзя, нормальная потеря жира для организма - это порядка от 500 до 900 гр в неделю. Все остальное, что вы теряете - это вода и мышцы. Диеты - это опасный способ сбросить вес и крайне неэффективный, используйте сбалансированный рацион и не потеряете свой результат.
Миф 3
Чтобы похудеть - нужно отказаться от жиров.
Правда:
Нужно снизить потребление жирной пищи, но не отказываться совсем (свести к минимуму насыщенные жиры - сало, жирное мясо, сливочное масло, и отдать предпочтение ненасыщенным - авокадо, маслины, орехи). Без достаточного количества жиров в рационе ваша кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими, происходит снижение иммунитета. А переизбыток жиров в рационе приводит к ожирению и возникающим на его фоне заболеваниям.
Поэтому диеты на овощах и фруктах очень опасны, они не дают нужного количества качественных жиров для организма. Норма жиров это 1г на 1 кг веса, ниже не стоит опускать, чтобы не навредить себе.
Миф 4
Расчет КБЖУ поможет мне похудеть.
Правда:
Все формулы КБЖУ примерные, они не дают 100% гарантии, что подойдут вам. Можно отталкиваться от расчета, но смотреть нужно на свой организм. Кому-то достаточно в день 1500 калорий при весе 50 кг, а кто-то будет страдать на 2000 калориях при том же весе. Все индивидуально.
Миф 5
Правильное питание - это определенный набор продуктов.
Правда:
Правильное питание - это прежде всего не продукты, а нужное количество макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минералы) в твоем рационе.
Маякни, если данная статья была тебе интересна!
