Simply

"У меня медленный метаболизм", "У меня плохая генетика", "В моём роду все толстые"..... Эти фразы сыпятся тоннами от новичков, пришедших в спортзал "похудеть к лету". Давайте разбираться, как же дело обстоит на самом деле. Что же это за зверь такой метаболизм? И почему он у кого-то быстрый, а у кого-то медленный? Метаболизм - это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме. Как генетика влияет на скорость метаболизма? Наследственность имеет место быть в таких вопросах: какие...

Независимо от возраста или уровня физической подготовки, специальная программа ходьбы в сочетании с правильным питанием может стать отличным способом похудеть. Чтобы сделать это правильно и достичь своих целей, вам нужно будет убедиться, что вы ходите достаточно далеко, с правильной интенсивностью и уделяете внимание своему рациону. Вот что вам нужно знать и как начать: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ХОДЬБЫ И ПОТЕРЯ ВЕСА По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), люди должны стремиться участвовать как минимум в 30 минутах упражнений средней интенсивности в день или 150 минутах в неделю...

Еда и сон - это основные потребности человека, которые во многих отношениях идут рука об руку. Неудивителен тот факт, что вы едите перед сном, влияет на качество вашего сна. Здесь мы рассмотрим лучшие и худшие продукты для позднего ужина. ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЛЯ СНА 1) ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МЕЛАТОНИНОМ Например: Свежая вишня, грецкий орех, курица Вам не нужно принимать таблетку мелатонина, чтобы повысить уровень гормона, вызывающего сон. В исследовании 2014 года, проведенном Университетом штата Луизиана, страдающие...

Возьмите любой журнал о здоровье, и вы, скорее всего, увидите статью о сахаре в той или иной форме. От глюкозы и выпаренного сока тростника до чистого кленового сиропа и меда, добрый старый сахар в наши дни носит множество причудливых названий! Одним из новых игроков в сахарной игре является стевия, “натуральный” подсластитель с нулевой калорийностью. Нет никаких сомнений в том, что стевия украла внимание у своих искусственных собратьев, Splenda (сукралоза) и Sweet'N Low (сахарин). На вкус он может...

В наш век постоянной связи и всего цифрового, многие из нас проводят большую часть своих дней, сидя и уставившись в ноутбуки и телефоны. Этот факт только усилился во время пандемии, когда мир перешел на работу в онлайн формат, в котором мы жили и работали в одном и том же пространстве, привязанные к нашим устройствам. В то время как работа из дома приносит удобство и свободу, это также может быть буквальной причиной боли в шее. “Если вы будете сидеть в течение длительного периода времени, у вас,...

Почти легко (во всяком случае, теоретически) исключить углеводы из своего рациона. В конце концов, на полках продуктовых магазинов сейчас много низкоуглеводных продуктов на замену ваших любимых. Если вы чувствуете себя прекрасно, следуя своей нынешней диете, это замечательно. Однако есть вероятность, что вы чувствуете себя не лучшим образом. Возможно ли, что вам может потребоваться добавить больше углеводов обратно в свой рацион? Несмотря на нынешнюю тенденцию употребления продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (или без них), “углеводы очень важны...

Представьте себе следующее: вы решаете, что пришло время предпринять согласованные усилия, чтобы похудеть. Вы начинаете регулярно заниматься спортом и придерживаетесь плана здорового питания. Приходит время проверить свой прогресс, так что вы становитесь на весы для момента истины. Ты совсем не похудела. Что ты делаешь? Продолжайте выполнять упражнения и придерживаться здорового питания? Бросишь полотенце и вернешься к тому, что ты делала раньше? Начнешь еще больше ограничивать свое питание, чтобы ускорить процесс похудения? Все это совершенно нормальные и разумные реакции на отсутствие успеха...

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и не знали, почему? Или чувствовали себя беспокойно по ночам и не спали, ворочаясь с боку на бок? На самом деле виновником может быть низкий уровень сахара в крови. Как может снизиться уровень сахара в крови, когда вы спите? “Низкий уровень сахара в крови может вызвать беспокойный сон, потому что, несмотря на то, что мы спим, наше тело все еще использует глюкозу в качестве источника энергии для сердцебиения и сна”, - говорит Тони Кастильо, зарегистрированный диетолог из Nutrition for Performance в Стюарте, штат Флорида...

Получите максимальную отдачу от своих приседаний, избегая этих, казалось бы, безобидных ошибок. Если вы хотите увидеть отличные результаты в тренажерном зале, нарастить мышцы и увеличить силу, нужно приседать - это не обсуждается. Тяжелая штанга поражает почти каждую мышцу вашего тела, одновременно стимулируя значительный рост и сильную гормональную реакцию—со временем, в том числе приседания во время тренировки, помогут вам в целом увеличить свой рост и силу. Приседания часто называют “королем упражнений” не только за их физические преимущества, но и за их гормональные преимущества...

Большинство женщин считают, что увеличение веса во время менопаузы неизбежно. Вероятно, это связано с тем, что данные, по-видимому, подтверждают этот вывод. Почти две трети женщин к 50 годам имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. Этот процент увеличивается только для женщин в возрасте 60 лет. Если вы приближаетесь к менопаузе, вы можете опасаться потери контроля над своим весом и телом. Если вы находитесь в менопаузе и уже набрали вес, вы можете обвинить менопаузу в нежелательном увеличении вашего живота...

Хочется сладенького? До обеда далеко? Может стоит перекусить полезным десертом? Этот рецепт займет 10 минут активного времени, а хватит надолго! Ингредиенты: Приготовление: Важно! Храните в холодильнике до подачи на стол, потому что при комнатной температуре батончики не сохраняют свою форму...