Сидеть на длительных и изнурительных диетах очень опасно для здоровья и порой просто невыносимо. Но как быть, если, например, похудеть к лету не получилось из-за карантина, лени, работы, детей, проблем или здоровья. Тогда могу предложить вам 5 правил, которые помогут вам сделать это летом.
Вес уйдёт, если вы будите их строго придерживаться!
1. Дробное питание. Важно понимать, что организм способен переварить за один приём пищи не более 500-600 ккал. Всё остальное откладывается на бока, живот и т.д. Поэтому лучше разделить пищу на 5 приёмов по 500 ккал, чем три раза по 1000.
2. Ранние ужины. За 4 часа до сна у вас должен быть ужин. Именно столько времени требуется организму, чтобы переработать 500 ккал.
3. Отказ от мясных полуфабрикатов: чувство сытости после сосисок и колбасы покинет вас через 2 часа, а после куска отварной говядины – лишь через три с половиной.
4. Один разгрузочный день в неделю. Это может быть:
· примерно 1,5 кг запеченного картофеля,
· около 8 запеченных яблок,
· 1 кг бананов,
· 1 кг курятины без кожи.
Выберите, что-то по своему вкусу и кушайте эти продукты в течение всего дня. Дробно.
5. На гарнир – только овощи. Крупы, макароны и картошка – это не гарниры, а вполне самостоятельные блюда.
Всего вам доброго. Подписывайтесь и лайкуйте :)
