1) Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
2) Альфа-банк дает возможность гарантированно заработать по 500 руб. вам и мне. А также, есть потенциальная возможность выиграть 100 000 руб. в месяц. Бесплатная дебетовая карта:
- Бесплатное обслуживание
- Кэшбэк 3% на ВСЁ!
- До 6% на остаток
- Снятие наличных без комиссии в любых банкоматах
- Банк зарабатывает на магазинах, в которых вы покупаете, а не на вас
Подробности здесь: https://alfabank.ru/fr/?refid=d_NIPORB
Общие положения
Чтобы набирать массу, кроме интенсивных тренировок еще нужно хорошо спать и питаться. О последнем пойдет речь в сегодняшней статье.
Питаться нужно 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 ч. Небольшими порциями. Организм должен постоянно получать питательные вещества. И помните: если набираете мышечную массу, вы никогда не должны голодать!
Пейте достаточное количество воды - 2,5-3,5 л в день. Вода важна для большинства процессов в нашем организме, в том числе, при развитии новых мышечных волокон.
Теперь перейдем к списку продуктов, которые способствуют развитию мышечной массы:
1) Рис
2) Гречка
3) Бананы
4) Тунец
5) Яйца
6) Молоко
7) Творог
8) Курица (особенно хороша куриная грудка)
9) Орехи (кешью, грецкие, фисташки)
10) Сыр
11) Авокадо
12) Лосось
13) Говядина
14) Йогурт
15) Бобы
16) Яблоки
17) Свежие овощи
18) Стейки
19) Шпинат
20) Чечевица
21) Устрицы
22) Овсянка
23) Сырники
24) Мюсли
25) Картофель
26) Макароны
27) Сухофрукты
28) Скумбрия
29) Мёд
30) Грибы
31) Индейка
32) Креветки
33) Семечки
Список не исчерпывающий. Напишите в комментариях, какие продукты вы чаще всего едите в периоды набора мышечной массы.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
