Тренировки Дома

Гиря — универсальный инструмент для домашних тренировок. Она позволяет развивать силу, выносливость, гибкость и баланс. С помощью одной гири можно полноценно прорабатывать все основные группы мышц и поддерживать отличную физическую форму. Ниже представлена программа, включающая три разных тренировки в неделю. Каждая из них ориентирована на разные мышцы и развивает разные качества...

Движение, как известно, это жизнь. Для поддержания нормальной активности и здоровья достаточно заниматься по 30 минут в день. В этой статье разберем пример эффективной программы домашних тренировок на неделю (30 минут в день, 6 раз в неделю). Из инвентаря понадобится гиря, сборные гантели, доска для отжиманий, ролик для пресса...

Сегодня разберем пример меню правильного питания на неделю при калорийности до 2000 ккал в сутки. Основу составляют крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. Меню сбалансированное, включает 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса...

В этой статье разберем программу тренировок с гирей, сборными гантелями, доской для отжиманий и роликом для пресса в домашних условиях. Три полноценных тренировки за неделю, которые позволят проработать все основные мышечные группы. Тренировки занимают 40–60 минут с учётом разминки и заминки. В конце статьи даем рекомендации по восстановлению. Разминка: 5–7 мин — суставная гимнастика, махи, приседания, лёгкий бег...

Ф.М. Александер родился в 1869 году на острове Тасмания. Он был актером театра. Однажды у него начал пропадать голос. Его врачи-современники не смогли ему помочь. Тогда он начал самостоятельные исследования: на протяжении нескольких месяцев он, регулярно делая записи в дневнике, следил за собой, своей осанкой и движениями. Он заметил зажимы, напряжения в определенных частях тела, которые проявляли себя, когда он пытался зачитать что-нибудь вслух. Тогда Александер начал тщательно контролировать свои движения при ходьбе, стоя, сидя и лежа...

Давайте в сегодняшней статье разберем нормативы ГТО 2025 года и те упражнения, которые можно отрабатывать в домашних условиях. В данной статье разбираем показатели для возрастной группы 30-34 года. Если вы относитесь к другой, наберите в поисковике волшебную фразу "нормативы гто 2025" и найдете показатели для своего возраста. Подтягивания из виса на высокой перекладине (на турнике). Это движение для мужчин. На "золото" нужно подтянуться 13 раз. Сгибание и разгибание в упоре лежа на полу, т.е. отжимания...

По моему субъективному мнению с помощью ролика получаются одни из самых эффективных упражнений для прокачки пресса. Ролик представляет собой незамысловатую конструкцию, состоящую из рукояток и колеса (иногда двух колес). Не смотря на простоту конструкции ролик при правильном использовании укрепляет не только мышцы пресса, но также спину, трицепсы, плечи, квадрицепсы. Большинство людей знают только два варианта прокачки пресса с помощью ролика: с колен и с прямых ног. На самом деле вариантов упражнений множество...

11 ноября 2023 г. состоится 10-е шоу EAST VS WEST по армрестлингу. Оно будет включать в себя множество интересных поединков: Кидиргали Онгарбаев — Тодд Хатчингс, живая легенда арма Джон Брзенк - Сашо Андреев и возглавит турник долгожданное противостояние Дениса Цыпленкова и Девона Ларрата на правых руках! Стоит отметить, что в 2018 году Денис с Девоном уже встречались "за столом" на турнире Vendetta 50 на левых руках. Тогда Денис одержал верх со счетом 6:0. После этого Денис и Девон хорошо общались, демонстрировали взаимное уважение...

Простуда может быть весьма неприятным "сюрпризом", который может испортить планы. Но с правильными методами лечения и заботой о своем здоровье, вы можете ускорить процесс выздоровления. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные способы, как быстрее оправиться от простуды. Пить достаточное количество жидкости - один из ключевых аспектов в борьбе с простудой. Теплые чай, супы и вода помогают увлажнить слизистую оболочку, способствуют уменьшению заложенности носа. Кроме того, они помогают организму избавиться от токсинов и укрепить иммунную систему...

Занятия физической культурой приносят долгосрочную пользу для нашего здоровья и физической формы. Для этого не обязательно посещать фитнес зал. Целую программу тренировок можно составить и с одной гирей! Это не только удобно, но и эффективно. Давайте рассмотрим недельный сплит тренировок, который позволит вам поддерживать свою форму и развивать мышцы с гирей, не выходя из дома. Этот недельный сплит обеспечивает вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. Постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность, чтобы стимулировать рост мышц...

Домашние тренировки приобретают все большую популярность. Они экономят нам время и деньги (не нужно платить за абонемент и тренера). В этой статье мы разберем недельную сплит-систему, которая позволит поддерживать здоровье и развивать мышцы всего тела. Из оборудования нам понадобятся гантели, турник, брусья. Если есть штанга - отлично, можете использовать её в ряде упражнений вместо гантелей. Недельная сплит-система - это метод тренировок, при котором вы разделяете свое тело на разные группы мышц и тренируете их в разные дни недели...

Финансовая независимость - это, в первую очередь, свобода! Свобода выбора, чем заниматься по жизни. В этом состоянии ваши доходы от инвестиций полностью покрывают ежемесячные расходы. И у вас пропадает ОБЯЗАННОСТЬ ходить на работу и появляется ВЫБОР чем заниматься. Хотите работайте (на той работе, которая вам нравится), хотите просто дайте себе время на расслабление и неторопливое созерцание жизни: прогулки на природе, чтение книг, занятия спортом, путешествия, хобби. Достижение финансовой независимости...