Тренировки Дома

Фалес Милетский, древнегреческий философ, математик и астроном. В сегодняшней статье давайте разберемся: зачем нам вообще пить воду, сколько и какую, и чем чреваты регулярные "недоборы" воды. Человек примерно на 60 % состоит из воды. Вода: Когда воды мало, организм экономит на всём: густеет кровь, замедляется пищеварение, падает работоспособность, ухудшается настроение. Есть интересное исследование: у людей, которые потеряли всего 1–2 % жидкости от массы тела, замедлялась реакция и ухудшалось внимание...

25 января в 21:00 на ТНТ — по‑настоящему мощная премьера! В новом сезоне шоу «Титаны. Битва сезонов» более сотни сильнейших атлетов страны сойдутся в схватке за звание сильнейших титанов! Любимцы зрителей, самые яркие участники прошлых лет, победители и финалисты уже однажды доказали свою силу, но теперь они снова готовы схлестнутся друг с другом в командном формате! 3 сезона - 3 команды. Настоящая интрига: кто же станет победителем? В проекте «Титаны. Битва сезонов» примут участие 111 человек – по 37 представителей из предыдущих сезонов...

Рабочий день закончен, ты "доползаешь" до дома... С отвращением вспоминаешь, что дал себе обещание провести тренировку сегодня. И тут же приходит спасительная мысль: «Ладно, завтра». Завтра повторяется то же самое. Если ты узнаёшь себя, эта статья для тебя. Сегодня разберём, как тренироваться после работы, даже когда энергия на нуле. Без изматывающих часовых "марафонов" и чувства вины. Немного физиологии, чтобы снять с себя лишнюю вину: Поэтому идея «прийти и отработать час жёсткой силовой нагрузки" почти всегда проваливается...

"Офисная спина" — это не диагноз из медицинской карты, а реальность для каждого, кто проводит за столом по 6–10 часов в день. Плечи уезжают вперёд, грудь зажимается, поясница ноет, голова тяжелеет. Хорошая новость: изменить ситуацию можно без зала и сложного инвентаря. Ниже 7 упражнений, которые разгружают шею, спину и суставы, улучшают кровоток и снижают боль. В конце статьи план тренировок на неделю с использованием данных движений. Важно: все движения выполняем без резкой боли. Лёгкий дискомфорт...

2026 год только начался, ёлка ещё не успела осыпаться, а в голове — мягкая вата из оливье и сериалов. В календаре значится «выход на работу», а внутри — тихий протест: «Можно ещё денёчек?». Хорошая новость: войти в рабочий ритм после длинных январских праздников можно без стресса, если не пытаться прыгнуть в полный спринт с места. Ниже — не «магические техники продуктивности», а рабочий набор приёмов, которые помогают мягко, по‑взрослому включиться в 2026‑й. Главная ошибка — думать, что проблема в задачах...

Гиря — универсальный инструмент для домашних тренировок. Она позволяет развивать силу, выносливость, гибкость и баланс. С помощью одной гири можно полноценно прорабатывать все основные группы мышц и поддерживать отличную физическую форму. Ниже представлена программа, включающая три разных тренировки в неделю. Каждая из них ориентирована на разные мышцы и развивает разные качества...

Движение, как известно, это жизнь. Для поддержания нормальной активности и здоровья достаточно заниматься по 30 минут в день. В этой статье разберем пример эффективной программы домашних тренировок на неделю (30 минут в день, 6 раз в неделю). Из инвентаря понадобится гиря, сборные гантели, доска для отжиманий, ролик для пресса...

Сегодня разберем пример меню правильного питания на неделю при калорийности до 2000 ккал в сутки. Основу составляют крупы, фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. Меню сбалансированное, включает 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса...

В этой статье разберем программу тренировок с гирей, сборными гантелями, доской для отжиманий и роликом для пресса в домашних условиях. Три полноценных тренировки за неделю, которые позволят проработать все основные мышечные группы. Тренировки занимают 40–60 минут с учётом разминки и заминки. В конце статьи даем рекомендации по восстановлению. Разминка: 5–7 мин — суставная гимнастика, махи, приседания, лёгкий бег...

Ф.М. Александер родился в 1869 году на острове Тасмания. Он был актером театра. Однажды у него начал пропадать голос. Его врачи-современники не смогли ему помочь. Тогда он начал самостоятельные исследования: на протяжении нескольких месяцев он, регулярно делая записи в дневнике, следил за собой, своей осанкой и движениями. Он заметил зажимы, напряжения в определенных частях тела, которые проявляли себя, когда он пытался зачитать что-нибудь вслух. Тогда Александер начал тщательно контролировать свои движения при ходьбе, стоя, сидя и лежа...

Давайте в сегодняшней статье разберем нормативы ГТО 2025 года и те упражнения, которые можно отрабатывать в домашних условиях. В данной статье разбираем показатели для возрастной группы 30-34 года. Если вы относитесь к другой, наберите в поисковике волшебную фразу "нормативы гто 2025" и найдете показатели для своего возраста. Подтягивания из виса на высокой перекладине (на турнике). Это движение для мужчин. На "золото" нужно подтянуться 13 раз. Сгибание и разгибание в упоре лежа на полу, т.е. отжимания...

По моему субъективному мнению с помощью ролика получаются одни из самых эффективных упражнений для прокачки пресса. Ролик представляет собой незамысловатую конструкцию, состоящую из рукояток и колеса (иногда двух колес). Не смотря на простоту конструкции ролик при правильном использовании укрепляет не только мышцы пресса, но также спину, трицепсы, плечи, квадрицепсы. Большинство людей знают только два варианта прокачки пресса с помощью ролика: с колен и с прямых ног. На самом деле вариантов упражнений множество...