Основы
Изначально для меня дробное питание оказалось очень действенным металом для похудения. Как только я перешло на питание 5-6 раз в сутки я быстро начал терять вес. За первые недели ушло около 4 кг, но как я понял дальше в основном это была вода.
Главный принцип любого питания длЯ похудения это употреблять меньше калорий чем тратишь. Для этого для начала хот бы надо воспользоваться калькулятором калорий. Я использовал Samsung health. Там все просто и понятно. Сейчас я уже представляю сколько и в каких количествах мне необходимо.
То что можно на правильном питании
Углеводы:
- Овсянка
- Гречка
- Перловка
- Бурый или дикий рис
- Макароны из твердых сортов пшеницы
Белки:
- Яйца
- Куриные грудки
- Говядина
- Тунец консервированный в собственном соку
- Рыба
- Индейка
- Творог обезжиренный
Жиры:
- Оливковое масло
- Льняное масло
- Кунжутное масло
- Жидкие ненасыщенные жиры
- Подсолнечное масло
Клетчатка:
- Броколли
- Цветная капуста
- Любая зелень
- Огурцы
Добавки:
- Твердые сыры
- Арахисовая паста
- Орехи
Фрукты:
- Зелёные яблоки
Мой рацион питания:
Утро начинается с завтрака
А на завтрак обязательно овсяная каша без варки. Я брал "Ясное солнышко номер 2 или 3" заливал водой, накрывал крышкой и ждал минут 5 , а в это время делал яишницу из 2-3 яиц с солью. В кашу не добавлял ни масла ни соли ни тем более сахара.
Следующие приемы пищи были на работе в 11:00 и 15:00
Готовил обычно гречку или бурый рис с куриной грудкой или рыбой.
Потом я оказывался дома в 18:00
Тут нужно желательно исключить все углеводы. Я ел салат из огурцов и помидоров с зеленью иногда добавляя тунец.
И поздний ужин в 20:00
Тут брал творог и пол зелёного яблока.
Вот такой рацион на день. Всю информацию я брал из интернета и книг о питании. Все подстраивал под себя и это только начало. Так я питался где то 2 месяца. Я научился чувствовать свое тело. Начал понимать что я ем и сколько. Сколько калорий я потребил сегодня и сколько потратил. Килограммы уходили быстро. Это очень мне нравилось. Начались изменения и тело захотело движений.
