🍒08.06.2020.
Приветствую! Доброго вам дня т вкусного похудения!
Многие спрашивают - как начать худеть, как себя настроить.
И честно, я не знаю ответа на этот вопрос. У каждого своя мотивация к похудению. У кого-то вопрос похудения - стал вопросом выживания. Кто-то понял, что еще пара лишних килограммов и он не сможет передвигаться нормально и выходить из дома. А кому-то мотивацией станет всего лишь новое платье, которое запало в душу, но надо на пару размеров похудеть.
Все индивидуально. Кто-то доводит себя до крайности и веса больше 150 кг, а кому то лишние 5 килограмм уже не дают покоя.
Но в любом случае, прежде чем начинать свой путь похудения, надо понять и отложить у себя в голове, что все усилия будут напрасны, если достигнув результата мы вернемся к прежнему образу жизни.
Вы же понимаете, что если набрали очень много лишних килограммов - то ваше питание далеко от идеального, оно даже не нормальное. И приложив огромные усилия, потратив время, даже годы на то, что бы похудеть - вы за несколько месяцев можете все вернуть назад.
Только изменив свой образ жизни, пересмотрев свое питание, установив контроль за питанием и не допуская переедания вы сможете похудеть и не набрать все заново.
Начините с понимания того, что свой образ жизни надо менять раз и навсегда.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Сегодня у меня опять ранний завтрак - спасибо солнышку. После долгих дождливых дней и прохладной сонной погоды, в солнечные дни хочется вставать рано-рано. Успеваешь переделать много домашних дел и в 8 часов уже начать работать.
Завтрак - яичница из двух яиц (яйца по 60 г), 35 г сыра и кусочек цельнозернового домашнего хлеба (20 г).
Вышло 370 ккал. После завтрака выпила зеленый чай и не забыла про омега-3 и комплексные витамины.
Ближе к 11 часам (в это время у меня уже перекус по режиму), я переделала основную часть работы дневной.
И вот опять у меня какая-то творожная мания! Не ела несколько дней ничего из творога и вот, пожалуйста, только и думаю о твороге. На той недели у меня точно также было.
Быстренько собралась и сбегала в магазин за свежим творожком. Была готова есть его просто так, но все же решила изобразить что-то красивое в тарелке. Как раз повод попробовать финиковый сироп.
Прикупила на пробу я натуральный финиковый сироп. Хочу попробовать его добавлять в блюда для сладости вместо сахарозаменителя (там где будет возможно). Конечно, сироп добавит калорийность, но он полезный.
И вот на перекус у меня 100 г творога, 150 г груши и все залила 10 г сиропа.
Получился перекус на 230 ккал.
За выходные все, что было заранее наготовлено почти съели и к обеду надо было сварить первое. Я еще с субботы планировала наварить щавелевых щей и купила много щавеля на рынке.
Обед - тарелка (450 г) щавелевых щей с 30 г сметаны 10% и цельнозерновой домашний хлеб (30 г).
Обед на 275 ккал.
Сегодня у меня был и полдник.
Решила я (пока нет срочной работы) не ждать вечера и принять последнюю скипидарную ванну.
А после ванны я всегда выпиваю горячий зеленый чай и вот захотелось мне чего-то солененького с чаем. Взяла хлебец ржаной (15 г) и горбушу холодного копчения (90 г) - 210 ккал.
Фото не сделала, торопилась согреться чаем и одеялом после приема ванны - такие рекомендации.
Что касается курса скипидарных ванн.
Практически на 2 месяца растянулся у меня курс. Два месяца я отдыхала от дефицита в 1300 ккал, который был у меня и увеличивала калораж. Соответственно, вес стоял на месте.
За эти два месяца состояние кожи в проблемных местах (а это внутренняя поверхность бедра и внутренняя поверхность рук) - стало лучше, но далеко не идеально. И тут я не знаю, что съиграло большую роль - то, что вес стоит и поэтому видно, что кожа подтягивается по чуть-чуть или все же подействовали скипидарные ванны в совокупности с другим уходом.
Но в любом случае какого-то "вау" эффекта я не почувствовала. Ну кроме того, что спать ночами стало намного лучше😂.
Рекомендовать скипидарные ванны для улучшения кожи не буду, но и сказать, что они бесполезны тоже не могу.
На ужин у меня ленивые вареники (170 г) с ежевичным соусом (100 г) - 340 ккал.
Соус приготовила совсем простой, но много. 100 г ягоды размороженной перебила погружным блендером, прогрела на сковороде, добавила 1 саше сах зама. И соус готов!
Вареников заморозила на несколько раз - теперь только доставай из морозилки, вари и наслаждайся каждый раз новым вкусом, готовя различный соус к ним.
Всего за день поучилось 1425 ккал.
Правильно говорят, что к хорошему привыкаешь быстро. Так и к более высокому калоражу и соответственно всяким вкусняшкам, которые можно позволить себе больше чем раньше на дефиците - я привыкла быстро.
Но хватит отдыхать. Лето пришло, а я еще далека от своего идеала 😂.
Хочу сразу сказать (напомнить), что я в свое время совершила ошибку, занизив себе калораж до 1100-1200 и даже на тако низком калораже вес стал плохо уходить. Мне пришлось поднимать калораж до 1450-1500, вес долго стоял на месте. Но я не вытерпела и решила, что буду все равно продолжать процесс похудения и снизила немного калории. В итоге оказалось, что вес у меня уходит только на 1300. И то хорошо, не 1100. Виновата я сама, низким калоражем замедлила себе все процессы.
Поэтому учитесь на моих ошибках и не снижайте калораж. 15-20 % от нормы достаточно, чтобы вес пошел в низ, если вы ранее не загубили себе метаболизм вечными голодовками.
И про воду.
Сегодня у нас 27 градусов, светит солнце и вода пьется на ура! Давно я столько воды не пила.
Самое время начать привыкать к питьевому режиму в жару, если до этого у вас не получалось. Кстати, в жару у нас часто отекают ноги, замечали? Это обезвоживание организма сказывается. Организм чувствует дефицит воды и задерживает ее всеми способами.
Хорошего дня вам и вкусного похудения.
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивых вареников с вишней и вишневым соусом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт куриной грудки в простокваше под сыром.
