Организм человека нуждается в глюкозе, но нужно ее не так уж и много. Так что для пополнения энергетического баланса вполне хватит сладких фруктов, а от сахара в классическом виде врачи рекомендуют отказаться совсем, так же как от выпечки и кондитерских изделий.
Сахар сам по себе представляет быстрые углеводы, которые моментально попадают в кровь. Если энергетический запас человека не расходовался, то эти углеводы также уйдут в запас в виде подкожного жира. С таким союзником невозможно выдержать никакую диету.
Однако, отказаться от сладкого, оказывается, вовсе не так легко, как кажется на первый взгляд. Даже соблюдать норму потребления сложно!
Поэтому, специалисты говорят: отказываться, так отказываться! Полностью!
Первый этап
Для начала, надо контролировать себя, что бы чувство голода не доводить до предела. Иными словами, надо начать питаться чаще. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 2-3 часа. Тогда вам не придется закидывать в рот все, что вы видите, тем более сладости.
Кондитерские изделия перебивают аппетит за счет поднятия уровня глюкозы в крови, а не за счет насыщения организма. В результате, уже после пирожного или шоколадки, человек съедает еще и полноценный обед, получая огромное количество калорий.
Второй этап
Внушать себе, что еда служит для восполнения расхода энергии, а не для получения удовольствия. Пища нужна только для поддержания тела в рабочем состоянии.
Конечно, мало приятного в том, чтобы есть безвкусную пищу, но с другой стороны – полезные продукты тоже могут быть вкусными, а блюда интересно приготовленными.
Кстати, необходимо следить, что бы сахара не было даже в качестве ингредиента тех блюд, которые вы едите, ведь сегодня, для создания вкуса его добавляют в различные магазинные продукты.
В этом смысле – чем проще блюдо, тем оно полезнее. Не надо делать из еды культа!
Третий этап
Ваш распорядок дня должен быть таким, что бы на перекусы не оставалось времени. Перестаньте есть, чтобы занять свободное время. Это хороший прием для длительных полетов на самолете – раздача еды, потом напитков, потом посещение туалета. В обычной жизни визиты на кухню становятся более частыми, а количество съеденных печенек или бутербродов только растет.
Если вы отказываетесь от сладкого не просто так, то вместо перекуса покачайте пресс, попрыгайте на скакалке, почитайте.
Именно праздность тянет любого человека к холодильнику!
Популярные материалы:
Борьба с 2-ноненалем. Женщина не пахнет старушкой, если соблюдает 5 правил
Продукты, от которых врачи рекомендуют отказаться людям старше 60 лет
Экстренные способы понизить артериальное давление
Каша, помогающая понизить уровень сахара и восстановить работу поджелудочной железы
Врачи рекомендуют отказаться от 4 привычек людям после 60 лет