Есть много способов быстро поднять себе настроение, и еда уже давно стала одним из них. Мы едим не только тогда, когда голодны, но и когда нам скучно, когда весело и грустно.
Зачастую такой подход не только не приносит пользы, но и вредит – мы переедаем, сами того не замечая. Это приводит к набору веса, проблемам с желудком и внешним видом.
Но что делать, если очень хочется разорвать порочный круг, а не получается?
Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть зависимость от еды:
1. Следует начать с отслеживания своих мыслей и эмоций по отношению к питанию. Часто мы не замечаем, что наелись, погрузившись в свои мысли.
Анализируйте своё состояние во время еды. Спрашивайте себя – нравится ли вам тот или иной продукт? Чувствуете ли вы насыщение? Стоит ли брать добавку или ограничиться только этой порцией?
2. Ешьте часто и помалу. Если делать большие перерывы между приемом пищи, организм затребует восполнения энергии в куда большей дозе, чем при постоянном подкреплении сил. Между приемами пищи не перекусывайте – так будет труднее контролировать количество съеденного.
3. Не запрещайте себе какие-либо продукты. Особенно те, которые нравятся вам больше других. Человеческая психика очень чувствительна к ограничениям, поэтому после добавления в черный список тортов или алкоголя риск сорваться возрастает в разы.
Помните – всё хорошо в меру. Если вы укладываетесь в суточную норму калорий, вы не поправитесь от одного маленького кусочка данного продукта в вашем рационе, например, в выходной день.
4. Не забывайте о физических упражнениях. Многие думают, что для похудения достаточно только одной диеты. Но если вы хотите не просто худое, но и красивое тело – одного ограничения калорий мало. Для этого необходимо также поддерживать в тонусе мышцы.
Вовсе необязательно тратить огромные деньги на абонемент в спортзал. Можно делать то же самое, но дома, ограничившись ковриком и парой гантелей. Главное условие тренировки – регулярность, а не её стоимость.
5. Главное условие здорового режима питания – это любовь к себе. Не стоит в очередной раз винить себя за переедание или за то, что порция оказалась для вас слишком большой.
Не упрекайте себя за недостаточно хорошую, по-вашему, физическую форму.
Старайтесь получать удовольствие от еды и от жизни – и это окупится!
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
