Здравствуй, читатель. Сразу оговорюсь, мы с тобой будем поправлять физическое здоровье (еще есть психическое и социальное). Важно понимать, что советы, прописанные в данной статье должны использоваться на постоянной основе.
А теперь ознакомимся с заповедями здорового человека.
1. Первая и, наверное, главная заповедь ПИТАНИЕ. Правильное питания – залог хорошего здоровья. Сейчас кратенько расскажу основные правила и исключения (подробности будут в последующих статьях).
Разберемся с белками, жирами, углеводами (БЖУ) рассмотрим процентное содержание для нормы и похудения (см схему ниже). Это лишь примерные данные.
Так, хорошо. С соотношением разобрались, теперь, что и когда есть.
Утро ~8-10 часов
Утро начинается не с кофе и вообще, его лучше отодвинуть на обед или заменить на чай. В это время хорошо есть сладкую пищу. Причем именно натурально сладкую, а не тортики с шоколадками. Но одними фруктами сыт не будешь, поэтому советую тебе комбинировать каши с фруктами или мёдом.
Обед ~12-14 часов
Если собираешься съесть что-то тяжелое, белковое, жирное то это идеальное время, так как, этот период отличается самой сильной пищеварительной активностью. Прекрасным дополнением будет овощные салаты.
Ужин ~17 часов и за 4 часа до сна.
Это время, когда богатая клетчаткой пища приветствуется в первую очередь (желательно в сыром виде). Совмести овощи с цельнозерновыми крупами: просо, цельная пшеница, коричневый рис, киноа и тд.
Еще можно добавить рыбу или мясо. )
Друг, советую тебе воздержаться от резких изменений и пить больше воды.
ВАЖНО: перестань есть вредную пищу! Ну серьезно, заканчивай. Как я уже говорил, правильное питание - залог хорошего здоровья.
2. Окей… с питанием более-менее разобрались. Теперь спорт. Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья.
Поставим себе задачу заниматься спортом не менее 30 минут в день. Начинать стоит с элементарных упражнений по типу растяжки или легкого домашнего фитнеса постепенно повышая нагрузки. Запомни, друг мой, пока мы двигаемся – мы живем. Качество наших движений – это качество нашей жизни.
«Я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью» © Валентин Владиславович Гориневский.
В этой публикации я не буду подробно останавливаться на упражнениях, их ты можешь посмотреть в последующих статьях.
3. Ладно, продолжим. На очереди мозг. Тренируйте мозг! Учите ин. яз., решайте кроссворды, считайте в уме, а главное читайте. Читайте как можно больше! Так мы замедлим процесс возрастной деградации мозга. Ешьте полезные для мозга продукты: грецкий орех, куркума, брокколи, рыбу и тд.
4. Высыпайтесь! Треть всей своей сознательной жизни мы проводим во сне, задумайся.
Что насчет рекомендаций? Педиатры рекомендуют 8-10 часов сна. Самый полезный сон ~ c 8 - 9 часов. Выработка гормона мелатонина (гормон сна) начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает, поэтому стоит ложиться пораньше. Еще один важный момент – вставать в одно и то же время. Так ты наладишь не только режим сна, но и режим дня, что играет огромную роль в нашей жизни.
5. Меньше стресса. Нууу, какой тут совет дать? Старайся относиться к проблемам проще. «Если проблему решить можно – не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно» © Далай-Лама. Хорошо, основные аспекты здорового человека мы разобрали, в следующих статьях ты найдешь, как поддержать свое психологическое/социальное здоровье и много чего интересного. Подписывайся!
Спасибо, что дочитал до этого момента), с радостью жду ваших комментариев и конструктивной критики. Пссс... и, если есть какие-то вопросы тоже жду в комментариях.
