Существует три типа диабета: Диабет 1-го типа, аутоиммунное заболевание, при котором поджелудочная железа вырабатывает очень мало инсулина или не вырабатывает его вообще. Сахарный диабет 2 типа, в основном заболевание образа жизни, встречается в основном у взрослых, как они становятся старше. Гестационный диабет развивается у беременных женщин и обычно проходит после родов.
Это говорит о том, что диабет 2 типа может быть как предотвращен, так и обращен вспять. Итак, каковы же шаги, которые могут гарантировать, что мы никогда не пострадаем от него, или если мы это сделаем, нам удастся вырваться из его хватки? На самом деле они являются основными, но это то, что также делает их трудными, и их всего три:
- Упражнение
- Диета
- Питание
В то время как это обычная формула “больше упражнений и меньше еды”, реальность гораздо более вовлечена, и ряд очень недавних исследований дал нам много того, что нам нужно, чтобы успешно распаковать его. Диабет 2 типа можно контролировать с помощью лекарств, но они иногда имеют неприятные побочные эффекты и качество жизни страдающего падает, так или иначе, поэтому стоит изучить альтернативы.
Упражнение для больных сахарным диабетом
15-летнее исследование, в котором рассматривались две контрольные группы, одна из которых использовала диету и физические упражнения, а другая-медикаменты, показало, что группа диеты и физических упражнений справилась намного лучше, сократив частоту диабета почти на треть, а не только на 18% в группе, использующей лекарства.
Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, например, что один сеанс умеренной физической нагрузки может улучшить способ, которым ваше тело регулирует глюкозу и уменьшает всплески сахара в крови, которые происходят после еды. Другие исследования показали, что все, что составляет от 3,5 до 6 часов физических упражнений в неделю, может помочь обратить вспять диабет 2 типа.
В Американском Колледже Спортивной Медицины и Американской диабетической ассоциации были изданы руководящие указания о том, что умеренная аэробная нагрузка соответствует примерно 60% от VO2 Макс, тренировались три раза в неделю не более 2 дней подряд в период между приступами активности и общей продолжительностью около 150 минут в неделю будет достаточно, чтобы начать показывать результаты.
Новички могут начать с быстрой ходьбы и энергичного плавания, а затем, когда их физическая подготовка улучшится, перейти к немного более требовательной аэробной активности.
Упражнения на сопротивление следует выполнять по крайней мере два раза в неделю в несекторальные дни, включающие умеренные или энергичные тренировки. Однако исследование показало, что комбинированные аэробные и резистентные тренировки три раза в неделю у лиц с сахарным диабетом 2 типа могут принести большую пользу для контроля БГ, чем только аэробные или резистентные упражнения.
Диета для больных сахарным диабетом
Диета не может быть более отделена от эффективной профилактики диабета типа 2, чем это может быть от любого другого аспекта фитнеса и физических упражнений. Но это не означает никаких ограничений. На самом деле ограничения, вполне естественно, приводят к чрезмерному потаканию другим продуктам, а также нарушают ограничения время от времени, что означает, что общее здоровье и цели веса ставятся под угрозу.
Исследования показали, что высокожировые диеты влияют на выработку инсулина в организме и повышают вероятность развития сахарного диабета 2 типа. Таким образом, снижение потребления жиров является первым шагом. В дополнение к этому, последние исследования показали, что когда диабетики едят овощи и белки сначала и углеводы потом в их еде, уровень глюкозы в крови падает. Хотя в этой области необходимо проделать дополнительную работу, предполагается, что способ комбинирования пищевых продуктов и порядок их потребления влияют на химические процессы в организме таким образом, что они могут помочь людям с диабетом типа 2.
Когда дело доходит до белка Недавнее исследование показало, что люди, которые ели диеты с высоким содержанием красного мяса, особенно переработанного красного мяса, имели более высокий риск диабета типа 2, чем те, кто редко ел красное или переработанное мясо, поэтому качество белка имеет значение.
На самом деле в том, что определенно хорошие новости для тех, кто страдает от диабета и физических упражнений, исследователи обнаружили, что сывороточный белок, который используется спортсменами и тяжелоатлетами для улучшения физической формы, стимулирует выработку гормона кишечника, глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который повышает инсулин.
С диетической точки зрения тогда страдающим сахарным диабетом следует:
- Уменьшите сало в их диетпитаниях
- Вообще есть диеты, которые в долгосрочной перспективе имеют низкое содержание жира и углеводов
- Ешьте овощи и белки в первую очередь в своих блюдах и углеводы в последнюю очередь
- Убедитесь, что в их рационе есть высококачественный белок, и используйте сыворотку как средство для увеличения их потребления белка
Для диабета 2 типа, в частности, существует предположение, что диета с высоким содержанием белка может обратить болезнь вспять, и в сочетании с физическими упражнениями она потенциально может вылечить его.
Питание для диабетиков
Одна из проблем диабета всех типов заключается в том, что он повреждает нервные окончания, что приводит к снижению обратной связи, замедлению реакции и нарушению контроля над нашим организмом. Медицинский термин для этого является периферическая невропатия, и это может серьезно повлиять на качество жизни больных сахарным диабетом.
Здесь также есть хорошие новости с исследованиями, показывающими, что повреждение нерва может быть обращено при условии, что питание улучшается, чтобы включить: альфа-липоевую кислоту (которая защищает нервные клетки от дальнейшего повреждения и помогает в восстановлении поврежденных нервных клеток), L-аргинин (для улучшения кровотока), омега-3s и омега-6s (которые также помогают в восстановлении нерва) и витамины группы В (есть некоторые доказательства того, что прием сбалансированного комплекса в помогает при периферической нейропатии).
Наличие некоторого экстра-девственного оливкового масла в диете может помочь обратить вспять много повреждений нервов, а также может помочь непосредственно бороться с диабетом типа 2.
Подведение итогов
Диабет 2 типа не обязательно должен быть постоянным заболеванием, но нам нужно взять под активный контроль наш образ жизни, делая правильный выбор с точки зрения сохранения физической формы, потери некоторых Весов и употребления продуктов, которые помогают нашему организму оставаться здоровым. Качество белка, который мы потребляем, также важно, особенно когда речь заходит о предотвращении диабета 2 типа или уменьшении его воздействия, когда он уже присутствует.
Тело-это сложный химический завод. Когда все идет наперекосяк, мы все еще можем работать, чтобы улучшить его шансы на восстановление баланса и восстановление за счет наших собственных действий.
