1. Слишком быстрый сброс веса.
Тут все зависит от ваших приоритетов. Конечно, если нужно влезть в любимое платье к субботе, то цель оправдывает средства. А вот если нужен стабильный результат? Чаще всего быстрый сброс веса происходит либо за счет «сливания» воды (которая обязательно вернется после первого же соленого огурчика или кусочка любимой сырокопчёной), либо за счет сжигания мышечной ткани. А чем меньше в организме мышечной ткани, тем медленнее в этом самом организме базовый расход калорий. Он же метаболизм. Но это тема отдельной статьи. Вес, скинутый быстро, вернется с прибавкой. Точно говорю) Оптимальная скорость сброса веса 1 кг в неделю. Если вы движетесь такими темпами, все идет по плану!
2. Сильное ограничение в углеводах.
Углеводы – это основной источник быстрой энергии в нашем организме. Да простят меня сторонники #кето, но только при достаточном количестве потребляемых углеводов, организм может себя чувствовать по-настоящему хорошо. Питание с достаточным (но не избыточным) количеством углеводов – залог вашего хорошего самочувствия и отсутствия срывов в режиме похудения.
3. Недостаточное количество белка в рационе.
Белок – это основной строительный материал в нашем организме, участвующий в восстановлении тканей организма, которые вы сознательно повреждаете во время тренировок. К тому же, белок обладает самым высоким из всех нутриентов термическим эффектом (на его переваривание у организма уходит больше всего сил) и лучше всего насыщает. Минимально необходимое организму количество потребляемого белка – 1 г/1кг веса. Оптимальное количество на для человека, который тренируется – 2 г/1 кг веса.
4. Ограничение в воде.
Если вы употребляете недостаточно воды, обменные процессы в вашем организме протекают не так быстро, как могли бы. Кроме того, во время тренировок теряется большой объем воды. Его обязательно нужно восполнять. Оптимальный объем 2 л воды в сутки и больше. Но, если вдруг совсем не хочется пить, силой себя тоже заставлять не нужно. Прежде всего стоит руководствоваться чувством жажды.
5. Циклы длиннее 8-10 недель.
Похудение, как и тренировки – это стресс для организма. Долго организм стресс испытывать не может, поэтому рано или поздно происходит адаптация к текущему режиму. И те виды нагрузок, тот режим, который давал невероятные результаты в первый месяц похудения, со временем перестает быть так эффективен. Целесообразно иногда сделать шаг назад, чтобы потом сделать 10 шагов вперед. К примеру, раз в неделю устраивать читмилы и нарушать свой строгий режим питания. Или жить 8-10 недель в активном режиме жиросжигания, а потом 1 неделю отдыхать. Так вы избежите адаптации организма и добьетесь лучших результатов.
6. Отсутствие ярко выраженной силовой нагрузки.
Ваши мышцы должны работать. Всегда. Для того, чтобы шел прогресс в построении красивого тела, нужно либо увеличивать вес отягощения, либо изменять количество подходов и повторений, либо постоянно менять вид нагрузки. Тренировка всегда должны быть стрессом для организма, и только тогда она максимально эффективна для жиросжигания.
7. Избегание самых тяжелых и нелюбимых упражнений.
У каждого из нас они есть. Кто-то не любит приседать, кто-то терпеть не может отжиматься. Но, как показывает практика, именно самые нелюбимы упражнения наиболее эффективны для развития выносливости и роста мышц. Именно из-за того, что организм не адаптирован под них, соответственно в процессе их выполнения получает максимальный стресс. Тратит на выполнение больше ресурсов (калорий). А этого нам только и надо)
8. Пренебрежение употреблением витаминов и добавок.
Действительно, принимать витамины круглый год не нужно. Гораздо более правильный подход – получать всё необходимое из пищи. НО! В период активного сброса веса ваш организм получает стресс, после которого начинает потреблять витамины и микроэлементы в бОльшем количестве. Прием витаминов и других дополнительных добавок остается на ваше усмотрение. Но при сильных психоэмоциональных и физических нагрузках он в какой-то части может помочь вашему организму пережить сложный период.
9. Исключение из рациона ненасыщенных жиров.
В частности Омега-3. Есть те, кто их исключает с целью уменьшения потребляемых калорий. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мебран и кровеносных сосудов, не синтезируются в нужных количествах в организме человека и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. При достаточном потреблении этих жирных кислот, вам не грозят проблемы с сердечно-сосудистой системой, эластичностью сосудов, давлением и пульсом. А в периоды активных тренировок на сердечно-сосудистую систему идет особая нагрузка. Основной источник в пище — дикая красная рыба. Также в больших количествах содержится в кедровых орехах и льняном масле. Откажите себе лучше в любимом эклере, чем в достаточном количестве Омега-3! Потому как без него никак.
10. Акцент на добавки.
/в этом месте я удрученно качаю головой/
Протеин, ВСАА, глютамин, L-карнитин, коллаген, креатин и прочее… Ни одна добавка (какая бы она не была модная, красивая или вкусная) не заменит вам осознанный подход к вашему питанию и образу жизни. Большинство из вышеперечисленного (не всё, но большая часть) ВООБЩЕ НЕ НУЖНО. Об этом поговорим отдельно, а пока я вам просто настоятельно советую начать свой путь к стройной фигуре не с визита в магазин спортпита, а с визита на овощной и мясной рынок!)
