Проблема лишнего веса без преувеличения одна из самых серьезных в современном обществе. Тучные люди делятся на две категории – одни смиряются с наличием ненужных килограмм, а другие начинают всячески с ними бороться, стремятся похудеть без вреда для здоровья. Всевозможные диеты в основном удел женщин, но весовой «балласт» – это не только эстетическая проблема. Кардиологи, неврологи и онкологи в один голос твердят, что лишние килограммы повышают риск развития различных заболеваний. Но как вернуть форму, избавится от ненужных жировых отложений и подкорректировать здоровье, если у вас не хватает силы воли на соблюдение долгосрочных диет? Выход есть. Ниже вы узнаете, как устроить разгрузочный день раз в неделю, и какие продукты для этого идеально подходят.
Принцип монодиеты
За один разгрузочный день вряд ли вам удастся заметно похудеть. Но вы почувствуете легкость, вернете тело в тонус и запустите процесс жирозжигания. Рекомендуется использовать такой способ и тем, кто добросовестно соблюдал длительную диету, но столкнулся с неким барьером: вес стабильно падал, но вдруг остановился на одной отметке. В таком случае катализатором дальнейшего похудения послужит однодневная монодиета, ведь именно на ее принципах построена схема разгрузочных дней.
Главное правило методики – питание однотипным малокалорийным продуктом на протяжении дня. Чтобы снизить стресс для организма, рекомендуется выбирать пищу, которая вам нравится. Отличный вариант зеленые яблоки или нежирный кефир, фрукты, овощи. Высокую эффективность в этом плане показали различные крупы, богатые белком, железом и витаминами. Весьма популярны и разгрузочные дни на отварах, соках, компотах. Выбор зависит только от ваших личных предпочтений.
Оптимальный день для монодиеты – понедельник. Но если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, лучше выбрать для эксперимента выходной. В выбранный период рекомендуется ограничить физическую активность, расслабиться.
Накануне вечером нельзя употреблять жирную и тяжелую пищу. В качестве ужина подойдет вегетарианский суп, овощи или легкий салат. Утром нужно выпить столовую ложку растительного масла и желчегонный отвар, чтобы исключить застой желчи, вызванный голоданием. В течение дня следует выпить 2 – 2,5 литра жидкости, если это не противоречит правилам выбранной диеты.
На следующий день также стоит исключить жареные, соленые и острые блюда и сделать выбор в пользу овощей. Выход из монодиеты должен быть плавным, только так вы ощутите пользу для организма.
Разгрузочный день на яйцах
Куриные яйца – кладезь витаминов и минералов. Белок этого продукта содержит полный набор аминокислот, а усваивается он лучше, чем мясо и рыба. В желтке есть целый список минералов, необходимых для полноценной работы человеческого организма. Регулярно употребляемые в пищу вареные яйца помогут сохранить здоровой кожу, замедлят процесс старения, избавят от мышечных болей. Отлично этот продукт подходит и для разгрузочных дней. Предлагаем несколько вариантов яичной монодиеты.
- Утро: 2 вареных яйца, травяной чай, яблоко.
Полдник: 2 яйца, травяной чай, 2 небольших томата.
Обед: салат из свеклы, огурца, моркови, заправленный соком лимона.
После обеда оставшийся день можно только пить чистую воду, чай без сахара, травяной отвар.
- Завтрак, обед и ужин в данном случае будет одинаков: 2 вареных яйца, апельсин, кофе без сахара. Пить не менее 2 литров жидкости в течение дня.
- Утро: 1 вареное яйцо, стакан грейпфрутового сока, кофе без сахара.
Обед: 2 отварных картофеля, яблоко, кофе или чай без сахара.
4. Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин, кофе.
Обед: сухофрукты
Ужин: 1 вареное яйцо и апельсин.
При любом выбранном варианте разгрузочного дня на яйцах необходимо выпивать достаточное количество жидкости в течение суток.
Кефирный разгрузочный день
Кефир не зря считается эликсиром красоты и молодости. Он отлично укрепляет иммунитет, выводит токсины, застоявшуюся жидкость. С помощью кефирного разгрузочного дня вы «разгоните» обмен веществ и улучшите самочувствие.
- Классический вариант – 1,5 литра 1% кефира и чистая вода в течение суток. Меню скучное, но довольно эффективное. В некоторых случаях за день людям удается сбросить до 2 килограмм. Для улучшения вкусовых качеств разрешается использовать кинзу, петрушку, имбирь, корицу, перец.
- Еще один вариант – 1 кг зеленых яблок, 1 литр кефира, 2 литра чистой воды. Прием продуктов нужно разделить на 5 раз, а воду пить в промежутках между приемами пищи. Во второй половине дня вы заметите активный мочегонный эффект. Так происходит очищение организма.
- 1 литр кефира и 1 кг огурцов. Продукты можно употреблять одновременно или чередовать. Такой способ поможет облегчить состояние при артрозе, ревматизме, повышенном кровяном давлении.
Нельзя использовать кефирную диету при болезнях выделительной системы и острых респираторных инфекциях.
Разгрузочный день на клубнике
Разгрузочный день на клубнике – это отличный способ совместить полезное с приятным. Эта вкусна ягодка поможет вам улучшить цвет лица, вывести токсины и лишнюю жидкость с организма. И при этом вы получите настоящее удовольствие от вкусовых качеств этого продукта и не ощутите острого голода. Но важно выбирать свежую грунтовую ягоду, при выращивании которой не использовались различные химикаты.
- 1,5 килограмма ягод разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Помимо этого разрешается пить зеленый чай и негазированную воду.
- Вам потребуется 1 литр нежирного молока, 200 грамм диетического творога и 1 кг клубнички. Есть продукты можно как отдельно, так и вместе в виде десертов или смузи. Важное условие – не добавлять сахар.
- Клубника + лимонный сок = мощный антиоксидант. Запаситесь на разгрузочный день 1 килограммом ягод, чистой водой и парой лимонов. Кушайте клубнику в течение дня и пейте воду с выжатым в нее лимонным соком.
Воздержаться от данного способа стоит людям, регулярно принимающим препараты снижающие давление, и страдающим язвенными болезнями.
Разгрузочный день на овощах
Такой день станет генеральной уборкой для вашего организма. Особенно этот вариант актуален после праздников с обильными застольями. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет быстро и эффективно очистить ЖКТ и одновременно встряхнуть метаболизм. Во время диеты чистится не только кишечник, но и сосуды, что является отличной профилактикой атеросклероза. Для этих целей подойдут практически любые овощи, но наибольшей популярностью пользуются несколько и видов.
- Огурцы обладают выраженным мочегонным свойством и помогают избавиться от застоя жидкости и отеков. В разгрузочный день вам потребуется 1 – 2 килограмма этих овощей. Дополнительно можно скушать зелень, вареное яйцо и 200 грамм отварного нежирного мяса.
- Низкокалорийные помидоры богаты природной клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Их можно употреблять людям, больным ожирением или сахарным диабетом. Разгрузочный день на этих сочных овощах – отличный способ почистить организм и сбросить несколько килограмм. В течение дня необходимо съесть 2 килограмма свежих томатов и выпить 2 литра воды.
- Кабачки ценятся диетологами за низкую калорийность, большое содержание фолиевой и аскорбиновой кислоты, минералов и природных антиоксидантов. Для разгрузочного дня вам потребуется 1,5 килограмма этих овощей в отварном или запеченном виде и 2 литра негазированной воды.
В качестве монопродукта также можно выбрать капусту, морковь, свеклу или тыкву. Но если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед диетой необходима консультация специалиста.
Разгрузочный день на воде: отзывы диетологов
О важности водного баланса в организме знает каждый школьник. Но почему-то взрослые люди иногда забывают, что регулярное питье – это необходимость. Когда органам не хватает жидкости, происходит обратный эффект: клетки начинают ее накапливать. Побочным эффектом этого может стать отечность, накапливание жировых отложений и токсинов. Разгрузочный день на воде – идеальный метод для восстановления природного баланса и снижения веса.
Для разгрузки вам потребуется 3 литра чистой воды, которую необходимо выпить в течение дня. Важно накануне не употреблять тяжелой пищи, оптимальный рацион – каши, сухофрукты, овощи. Вечером перед днем разгрузки следует выпить отвар из чернослива, чтобы освободить кишечник.
На следующий день на завтрак можно съесть салат из свежей капусты с морковью, заправленный растительным маслом. На обед разрешается кушать каши и овощи.
Разгрузочный день на молоке
Человеческий организм отлично адаптирован к этому продукту. Обычное коровье молоко хорошо утоляет голод, насыщает витаминами и минералами и очищает кишечник. В нем содержится метионин, препятствующий ожирению печени.
Для проведения разгрузки на молоке вам понадобиться 2 литра этого продукта, жирностью не более 2,5 %, 200 грамм нежирного творога и полкило кисло-сладких фруктов. Продукты следует употребить в течение дня небольшими порциями через равные промежутки времени. Если будет ощущаться сильный голод, рацион можно дополнить ржаными хлебцами.
Такой вариант разгрузочного дня подходит практически всем, за исключением людей, не переносящих лактозу.
Разгрузочный день на рисе
Если вы регулярно будете проводить разгрузочные дни на рисе, то получите двойную пользу: снижение веса и вывод вредного холестерина. Рисовая каша улучшает работу печени и почек, расщепляет токсины, ускоряет обмен веществ. Для лучшего эффекта рекомендуется использовать бурый рис.
Способ приготовления:
- 250 грамм продукта тщательно промыть и замочить на ночь;
- утром еще раз промыть и варить до готовности в 2 стаканах воды;
- не использовать соль и специи.
Кашу делим на 6 порций, которые надо употребить в течение дня. Дополнительно выпиваем 2 литра чистой воды.
Разгрузочный день на фруктах
Фрукты – это продукты стройности. Их всегда кушают люди, которые знают секреты молодости и красоты. Если они регулярно присутствуют в рационе, человек реже болеет и чувствует прилив энергии. А всего один разгрузочный день в неделю на фруктах способен заметно улучшить внешний вид и самочувствие. Более того, за сутки вы можете распрощаться с 1 – 3 килограммами лишнего веса.
- Первое место в списке занимают яблоки. Они улучшают работу печени, тормозят образование жиров, выводят холестерин, нейтрализуют воспалительные процессы. Выберите день недели, в который вы регулярно будете съедать только 1,5 килограмма яблок, и ваш кишечник будет работать как часы.
- Абрикосы отлично утоляют голод, поэтому такой разгрузочный день сложно назвать испытанием. Этот продукт укрепляет нервную и сердечно-сосудитую систему, улучшает зрение и очищает организм. Для разгрузки достаточно 1 – 2 килограмма свежих фруктов.
- Виноградная диета тоже высоко ценится за пользу самого продукта и эффективность при похудении. Для разгрузки используйте 1,5 килограмма винограда и 1 литр свежевыжатого сока, который следует разбавить чистой водой.
Для разгрузочных дней можно использовать персики, арбузы, дыни или груши. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и климатической доступности.
Итог
Разгрузочные дни – отличный способ восстановить работу ЖКТ, запустить метаболизм и сбросить несколько килограмм. Но стоит помнить, что монодиета – это стресс для организма, который недопустим при некоторых заболеваниях. Чтобы избежать негативных последствий, вначале диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом и изучить список продуктов, которые укрепляют организм.
