Я тут талию потеряла.
На диване – нет.
Под диваном – нет.
А в холодильник лучше и не заглядывать –
не было её там никогда!
Такие забавные строчки в стиле японского пятистишия «танка» прислала наша подписчица Надежда. Эта чудесная женщина занимается творчеством, скандинавской ходьбой, очень активна и ко всему относится с юмором. Именно она и вдохновила на написание этой статьи.
Размер талии часто растет вместе с количеством праздничных свечей на нашем торте. Жир на животе напоминает непрошеного гостя на празднике: выгнать хочется, но как трудно!
То, что наш возраст увеличивается – вовсе не означает, что талия должна продолжать расти. Конечно, можно позволить себе окончательно потерять стройность, а можно собраться с духом и вернуть талию обратно.
Первый шаг к тонкой талии начинается с нашей тарелки.
Меняем мясо на рыбу
Рыба наполняет наш организм Омега-3 жирными кислотами, которые при постоянном потреблении на 30% сокращают количество вредного, обволакивающего органы, висцерального жира.
Едим правильные углеводы
Выбор правильных углеводов, таких как, например, бананы, может ускорить наши усилия по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и обмен веществ» показало, что группа исследуемых людей с преддиабетом, которые ввели в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, быстрее избавились от лишнего веса, чем группа людей, в питании которых бананы отсутствовали.
Переключаемся на цельные зерна
Конечно, нужно иметь мужество, отказавшись от рафинированной муки, из которой удаляются полезные клетчатка и отруби. Но диетологи утверждают, что у людей, которые ежедневно употребляют цельнозерновую пищу и ограничивают потребление рафинированного зерна, примерно на 20% меньше висцерального жира, чем у тех, кто предпочитает выпечку из очищенной муки.
Не забываем про клетчатку
Тем, чей рацион богат квашенной капустой, фруктами, листовой зеленью, гречкой и бобовыми, богатыми клетчаткой, за талию не стоит переживать. Однако нужно помнить: с увеличением количества клетчатки в рационе нужно увеличить и количество воды. Только так клетчатка может полноценно очищать кишечник от токсинов и помогать сбрасывать вес.
Кладем в свою сумочку орехи
Добавление в рацион некоторых ненасыщенных жиров и белка, которые содержатся в орехах, тоже помогает избавиться от лишних сантиметров на талии.
Наслаждаемся темным шоколадом
Небольшое количество шоколада в нашем меню не только снизит количество вредного холестерина, но и уменьшит объем талии.
Извлекаем кальций из растительной пищи
Кальций предотвращает накопление лишних килограммов на талии. Вот только молочные продукты – не лучший способ похудеть. Для снижения веса больше подходят немолочные продукты – семена подсолнуха, апельсины, брокколи и другие зеленые овощи.
Открываем для себя острые соусы
Исследователи из Университета Маастрихта в Нидерландах обнаружили, что добавление в рацион всего трех миллиграммов капсаицина, вещества, которое придает пище острый вкус, значительно повышает способность организма сжигать лишний жир.
Заправляем салаты уксусом
Если добавлять немного яблочного уксуса в свои любимые салаты, смешивая его с оливковым маслом, горчицей и чесноком, то через 12 недель можно измерить талию и насладиться впечатлением.
Вторым способом заботы о талии будет спорт с правильным восстановлением.
Выходим на пробежку
Утренняя прогулка и зарядка на свежем воздухе отрегулируют наши биоритмы и заставят организм работать в полную силу. Не нужно быть рекордсменами по бегу. Даже относительно короткая пробежка вокруг дома или в парке может сыграть решающую роль, когда речь идет о нашем весе и здоровье. Ежедневный бег трусцой прекрасно избавляет от жира на животе.
Занимаемся йогой
Практика йоги – отличный способ снизить вес. Она облегчает работу суставов, позволяет наращивать мышечную массу, снижает уровень картизола и сжигает жир даже при легких тренировках. Кроме того, йога замечательно снимает стресс.
Серьезно относимся ко сну
Даже незначительное недосыпание может привести к разрастанию объемов тела. Исследования показывают, что люди, которые экономят на сне, набирают на 30% больше лишнего веса, чем люди, хорошо отдохнувшие. Сделайте свой сон спокойным и здоровым.
Если хотя бы один совет вдохновил вас на поиски пропавшей талии, будем благодарны за лайки!
Подписывайтесь на наш канал – впереди еще много интересного!
