Сытный, низкокалорийный #завтрак необходим нам для заряда энергией на долгий период времени (особенно, во время похудения), чтобы к вечеру мы могли избежать лишних перекусов, провоцирующих набор лишнего веса.
Сегодня мы подготовили для вас 5 вариантов сытных, но низкокалорийных завтраков для похудения!
5 Сытных завтраков для похудения
Если вы до сих пор пропускаете завтрак, наверняка, постоянно сталкиваетесь с усиленным чувством голода к обеду (возможно, и намного раньше).
А когда мы хотим есть, иногда (или часто) нам все равно, что скушать, главное, как можно скорее утолить чувство голода. Если это происходит регулярно, то не удивительно, почему увеличиваются жировые отложения (в первую очередь в самых проблемных местах, таких как: бедра и живот).
Секрет красивой фигуры и крепкого здоровья прост: правильное #питание в сочетании с тренировками – вот и все, что от нас требуется, поэтому давайте переходить на здоровое, полноценное питание, включающее в себя правильный завтрак, #обед и #ужин (плюс полезные перекусики, кстати, о которых, мы скоро расскажем).
Итак, вот какие сытные, низкокалорийные завтраки вы можете себе приготовить:
1. Овсяная каша со свежевыжатым апельсиновым соком и тертым яблоком.
Ингредиенты: овсяные хлопья (100-150 грамм в сухом виде), 1-1,5 стакана свежевыжатого апельсинового (можно взять другой) сока, крупное яблоко, изюм (1 ст. ложка), мед (2 чайные ложки).
Приготовление блюда: заливаем горячим соком овсяные хлопья, добавляем тертое яблоко, изюм и мед.
2. Овощная каша.
Ингредиенты: морковь (2 шт.), болгарский перец (1 шт.), картофель (1 шт.), кабачки (150 грамм), различная зелень, растительное масло (немножко).
Приготовление блюда: отвариваем все овощи (кроме болгарского перца). Как все будет готово, делаем из овощей пюре. В конце добавляем болгарский перец (кольцами), различную зелень и немножко растительного масла.
3. Творожно-молочная каша с фруктами.
Ингредиенты: нежирный творог (200 грамм), горячее молоко (1,5 стакана), груша, банан, орехи (50-70 грамм), мед (1-2 чайные ложки).
Приготовление блюда: заливаем горячим молоком творог, добавляем дольки груши и банана, посыпаем орешками, кладем мед, все тщательно перемешиваем и полезный, сытный завтрак готов!
4. Омлет из яичных белков с оливками.
Ингредиенты: 4 яичных белка, оливки (1 ст. ложка), помидоры черри (2-3 ст. ложки), листья салата, различная зелень, соль, черный молотый перец (по вкусу).
Приготовление блюда: яичные белки взбить, добавить оливки и помидоры черри, чуть посолить и поперчить, затем полученную массу влить в разогретую сковороду (добавить немножко растительного масла), накрыть крышкой. Готовим на медленном огне около 7 минут. Готовое блюдо выкладываем на листья салата и украшаем зеленью.
5. Суп-пюре с курицей и грибами (если вы ни разу не кушали суп на завтрак, обязательно попробуйте, так как суп отлично утоляет чувство голода и это при том, что он диетический).
Ингредиенты: куриная грудка (200 грамм), помидоры (2 шт.), репчатый лук (1 шт.), вареные грибы (100 грамм), чеснок (по желанию), различная зелень, соль, черный молотый перец (по вкусу).
Приготовление блюда: нарезаем куриную грудку небольшими кусочками, заливаем водой и ставим на огонь. За 5-7 минут до приготовления, добавляем помидоры (нарезать крупными кольцами), грибы, репчатый лук (разделить на 4 части и положить все в суп), чеснок (по желанию), зелень плюс соль и черный молотый перец (по вкусу).
Как вы видите, приготовить сытный, #диетический завтрак несложно, поэтому лучше потратить чуть больше времени и приготовить себе вкусный и полезный завтрак, нежели в течение всего дня утолять голод вредной пищей.
Есть интересный рецептик полезного завтрака – обязательно напишите!
Давайте объединяться и делиться полезными советами друг с другом! Подписывайтесь! Поставьте лайк, если понравилась статья!
