В этой статье я собрала правила, которые соблюдаю сама.
1.Стакан чистой воды после пробуждения.
2.Пить обычную, чистую, не кипячённую, не газированную воду каждый день, исходя из своей нормы (30-40 мл. на 1 кг массы тела)
3.Каждый день есть овощи.Клетчатка необходима для нашего организма, в частности для нормального пищеварения.
4.Всегда отдавайте предпочтение цельным продуктам(Например:кусок мяса, а не фарш)
5.Читайте состав продуктов, а не этикетку.
6.Выбирайте максимально натуральные, цельные, простые продукты.
7.Соли в меру.Не нужно исключать соль, но и солить каждое блюдо не надо.
8.Ешьте белок каждый день.
9.Отдавайте предпочтение таким способом приготовления:жарка на тефлон без масла,гриль, варка, тушение без масла, приготовление на пару.Масло добавляйте в готовые блюда.
10.Есть желательно в течение первых 1,5 часов после пробуждения.
11.Принимать пищу нужно столько раз сколько вам удобно, но рекомендуют 3-5 раз.
12.Не должно быть сильного чувства голода.
13.Последний приём пищи за 1,5-4 часа до сна.Твердая и тяжелая за 2-4 часа до сна, легкая за 1-1,5.
14.Есть можно ВСЕ и в ЛЮБОЕ время.Главное выписываться в свою норму калорий и набирать весь набор макронутриентов (белков, жиров, углеводов)
15.Основная калорийность должна приходится на утренние и дневные часы, но тут все индивидуально.Если вечером вы хотите есть больше, то основную калорийность переносите туда.Самое важное это количество калорий, которые вы потребляете за сутки.
16.НИКАКИХ ГЛУПЫХ ПРАВИЛ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6/8/10 и тд.
17.Не съедайте слишком много за один раз, чтобы избежать тяжесть.
18.Если вы привесили свою калорийность в течение дня, то просто уменьшите калорийность в другие дни(Например:съели на 400 ккал больше, то в последующие дни сократите на 50 ккал)
19.Запомните , что толстеют не от определённых продуктов, а от избытка калорий.
20.Чай и кофе лучше пить без сахара, его и так много в продуктах.Молоко вместо сливок и желательно 2, 5%.
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
2. Все секреты питания для похудения дома.
3. Самая эффективная тренировка для похудения в руках.
4. 10 заповедей для похудения дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!
