Когда движений минимум, а стать похожим на круглых зверушек из весёлого мультика про жизнь после карантина не хочется, стоит задуматься о режиме питания.
1. Проводя много времени дома, кушать рекомендуется понемногу, но каждые три-четыре часа. Большое количество съеденного за один приём не успеет усвоиться и превратиться в полезную энергию, став неприкосновенным запасом в виде жировых отложений.
2. Сидя за компьютером, в большинстве случаев вы работаете головой, а мозгу нужна глюкоза. Пусть в вашем меню ежедневно присутствуют продукты, богатые сложными углеводами. Таковыми являются каши и мюсли. При этом каши лучше готовить на воде, а сахар заменить мёдом. Так вкуснее и полезнее. Отдельно съеденные черника, сырые орехи или тёмный шоколад также очень благотворно влияют на мыслительный процесс и повышают настроение.
3. Если хочется перекусить серьёзнее, то стоит вспомнить, что по-прежнему незаменимы морепродукты, рыба, орехи и свежие овощи. Кроме того, лосось, тунец, зелень и яйца весьма хороши для зрения. Главное – не увлекаться чрезмерно, кушать не спеша и с удовольствием.
4. Если организм всё же требует хорошего куска мяса, то пусть это будет курочка с брокколи на гарнир. Обычно именно куриное мясо, а также бобовые и специи стимулируют обменные процессы в организме. Это важно, когда ведешь сидяче-лежачий образ жизни. Правда, польза от курятины из супермаркетов весьма сомнительна. Постарайтесь добывать её у фермеров. Тем более что сейчас их можно найти в интернете и договориться о доставке.
5. При малоподвижном образе жизни важно потреблять много жидкости. Без этого ваши органы пищеварения могут преподнести неприятные сюрпризы. Пейте воду, чаи из трав и компотики из бабушкиных сухофруктов. Кстати, если в чай или компот добавить немного имбиря, это придаст им неповторимый вкус и принесёт несомненную пользу иммунитету.
А в целом хочется напомнить, что сидение дома – это не всегда залог малоподвижности. Ведь шведские стенки, турники и домашние тренажёры никто не отменял. Да и без них можно придумать массу разных полезных зарядок и подвижных активностей, которые можно выполнять в ограниченном пространстве.
