«Что бы такого съесть, чтоб похудеть?» - те, кто хочет быть стройнее, не раз задавались этим вопросом. К сожалению, у нас иногда не получается справиться с чувством голода, в результате чего мы срываемся и расстраиваемся, следя за стрелкой весов. Хорошая новость – с помощью продуктов можно контролировать аппетит и не переедать.
Употребление таких продуктов поможет снизить лишний вес, а так же поможет вам быть спокойнее и сконцентрированнее. Ведь давно известно, что чувство голода один из наиболее сильных раздражителей, а там где есть раздражение вырабатывается гормон стресса- кортизол. Базовая потребность организма это еда. Чувство голода мозг распознает, как опасность.
Ищите баланс во всем и в питании тоже. Допуская в своем рационе отсутствие жиров, вы гарантируете себе перманентное чувство голода целый день. Включите в рацион продукты, которых есть жир. Добавляйте в своё меню, такие продукты как: кедровые орехи, спаржу, лук, жирные сорта рыбы, небольшое количество масла, сливочного или растительного – они помогут вам насытить ваш организм на длительный период.
Обратите внимание, на свой завтрак, если вы его пропускаете, то вы не даете организму запустить естественные процессы пробуждения. Завтрак должен включать в себя и белки, и сложные углеводы, и витамины, и микроэлементы, и клетчатку.Если ваш завтрак поздний и низкокалорийный то, уже доказано, что в течение дня вы доберете калории.
Овсянка - отличный вариант завтрака. Дополняйте ее маслом, медом, ягодами, дольками фруктов, добавьте орехи, пряности и это это насытит вас в течение дня и даже поможет снизить тягу к сладкому.
Яйца – содержат много полезных организму питательных веществ, которые легко усваяемы. В яйце 12 основных витаминов и практически все микроэлементы, и в нем много белка, который так необходим нам. А вот вареные это будут яйца или жаренные, ученые спорят до сих пор. Так что выбор на ваш вкус – оба одинаково полезны.
Авокадо ускоряет метаболизм, богато мононенасыщенными жирными кислотами. Этот плод приносит долгое чувство насыщения, а это то, что нам нужно, чтобы быть стройными и красивыми.
Специи и пряности. Калорий ноль, а удовольствие плюс. Они не увеличат калорийность вашей пищи, зато раскроют вкус блюда и сделают его еще ароматнее. Полюбите перец чили, он ускорит обмен веществ, а так же с этим хорошо справятся имбирь и куркума.
Шоколад – искушение для тех, кто следит за своей стройностью. Но ученые даже рекомендуют употреблять черный шоколад, с содержанием в нем какао не менее 75%. 20 грамм черного шоколада снизит вашу потребность в глюкозе и убирает тягу к сладостям в течении дня.
Пейте больше воды. Часто чувство голода путают с чувством жажды. Вам кажется, что вы голодны, а на самом деле вы хотите пить. Следите за тем, чтобы организм не обезвоживался. Пейте, когда хотите пить. Не откладываете. Иначе это вызывает чувство голода. За 10 минут до еды, выпейте стакан воды, этим вы уменьшите количество съеденной пищи. Если, чувствуете что хотите, что-то съесть, особенно сладость, выпивайте воды.
Не хотите пить обычную воду, добавляйте для вкуса нарезанный дольками лимон, или добавьте чуть имбиря, или кружочками нарежьте огурец. Это добавит разнообразие.
В качестве вкусняшек подойдут овощные или фруктовые снеки. Нарезайте морковь, сельдерей, яблоко – все что вы любите в сыром виде – делите на порции, и употребляйте с удовольствием.
И немного секретов, как справиться с чувством голода, без еды.
Занимайтесь спортом или любыми видами физических нагрузок. Даже просто прогуляйтесь. А любая интенсивная, разгоняющая кровь и повышающая сердцебиение нагрузка, и даже ходьба, снижает чувство голода. Проверено лично. Хотите перекусить ? А возможно, что вы просто хотите расслабиться, прогуляйтесь, проверьте и вы этот эффект.
Обманите мозг. Вечером просто почистите зубы через какаое-то время после ужина. Удивительно, но этот способ поможет справиться с привычкой пройтись к холодильнику перед сном. Почистив зубы после еды, вкус пищи во рту исчезнет, вы подадите сигнал в мозг, что пора отдохнуть. Это и будет сигнал «стоп» для серого вещества и вы не будете думать пойти за добавкой.
А чай с ромашкой, мятой или фенхелем, подарит вам спокойствие и избавит вас от ночного желания чего-то пожевать перед телевизором.
