🍒19.05.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Почему многие хотят возвести себя в герои, которые превозмогая голод худели на морковке или капусте, или еще какой траве?
Опустим то, что в большинстве случаев, героизм весь пропадает и происходит срыв. И здесь, аплодируя победителю, приветствуем возвращающиеся с гордым видом все лишние килограммы, которые так героически сбрасывались. Сейчас не об этом.
Сейчас про "малоежек".
"Я ем гораздо меньше, в моем рационе только гречка да морковка и тд" . И что? Этим надо гордиться? Гордиться тем, что урезаешь рацион, не даешь организму необходимые ему вещества, приближаешь кучу проблем со здоровьем ради того, чтобы быстро похудеть и рассказывать как тяжело это дается на листьях салатных?
Зачем это все? Когда можно питаться сбалансированно, вкусно, не лишая себя ощущений, которые дает вкусная пища. И при этом не толстеть, а наоборот худеть.
И надо то самую малость, просто контролировать свое питание и подсчитывать калории съеденные за день. Это я сейчас понимаю, а раньше тоже была той самой "малоежкой"😉.
Что за желание мериться едой, вернее ее отсутствием и попрекать тех, кто подходит рационально к питанию тем, что он есть нормально. Повторю - нормально, а не много "жрет". Поскольку соблюдая дефицит калорий, который рассчитан для конкретного человека с учетом его параметров, есть много не получится, потому что надо съесть чуть меньше, чем требуется организму для поддержания активной и здоровой жизнедеятельности организма.
Если ваш выбор стардать от голода, складывать в копилочку болячки, которые со временем обязательно дадут о себе знать и хвастаться тем, что вы практически не едите - это ваш выбор.
Мой выбор и выбор многих читателей блога - думать в первую очередь о здоровье, чтобы организм был здоровым ему нужны все необходимые нутриенты, питаться нормально, контролировать питание и при этом худеть и поддерживать стройность.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак сегодня достаточно плотный, не потому что запланировала, а так получилось. Я уже давно заранее не планирую меню в счетчике, хотя долгое время это делала. Со временем начинаешь понимать, сколько и чего можно съесть в течение дня на интуитивном уровне.
Завтрак - два отварных яйца с 20 г творожного сыра. Ветчина из куриной груки и бедра индейки (75 г) и колбасный сыр (40 г).
После завтрак выпила зеленый чай.
Завтрак - 430 ккал.
Уже больше месяца я не пью витамин и омега-3, пора начинать опять курс.
Разные мнения по поводу необходимости комплексных витаминов и тем более омега-3. Но слушая себя, анализируя свое самочувствие, я понимаю, что витамины и омега-3 мне необходимы.
Кроме того, у меня был опыт в начале пути. Тогда я не пила никакие витамины и после нескольких месяцев на дефиците калорий стали появляться признаки нехватки некоторых веществ и витаминов.
После сдачи анализов - подтвердился дефицит.
И вот с тех пор я пью курсами витамины и больше проблем не возникало.
И я уже заказала себе витамины и омегу-3, а вы принимаете БАДы, витамины?
Днем я перекусила 190 г яблока - 90 ккал.
Кроме того, заказывала для семьи запеченную буженину. Вот сегодня ее привезли и я не удержалась, тоже попробовала кусочек на 40 г. Кусочек буженины вышел на 125 ккал. Какая это вкуснятина, все-таки.
А вообще, судя по упаковке вполне приемлемое КБЖУ у нее, почему бы не побаловаться иногда?
Когда выходила за своим заказом, нарядилась потеплее. Что же это такое! Конец мая, а на улице так холодно. Даже солнышко не спасает! Какой -то ужасный год, не зря он високосный. А ведь он только начался! Что нас еще ждет впереди?
И знает, что я сегодня купила? Ни за что не догадаетесь! Щавель! Я как увидела его в магазинчике у нас, сразу схватила и уже представляла, как буду варить щавелевый суп с куриными фрикадельками😍.
На обед у меня был отварной картофель (130 г) с творожным сыром (25 г) и доели скумбрию горячего копчения (100 г). Плюс 100 г помидорок. Хотела написать черри, но это же не черри, это маленькие помидорки на ветке, а как они называются - я не знаю. Есть у них какое - то название для идентификации?)
Кстати, очень интересное сочетание отварного картофеля, творожного сыра и зелени, попробуйте при случае.
Получился обед на 435 ккал.
Почему я так засомневалась по поводу черри - помидорок и как их назвать?
Сейчас расскажу.
Открыла я ленту Дзена, собралась писать статью для вас. И на глаза попалось видео. Не знаю почему, я залипа на него, посмотрела. Там показывали как готовят цыпленка тапака. Смотрю, комментариев много к видео, думаю дай посмотрю, чем вообще народ живет, что у других творится в комментариях к видео (у моих видео комментариев практически нет 🤔). А там в комментариях просто ад творится. И курица синяя, а название блюда не правильное, и помидоры не черри совсем, и зачем перчатки одели при готовке, и зачем одними и теми же перчатками разные продукты трогают и так далее. Честно я в шоке. Что с людьми?
На ужин была - гречка с куриной грудкой и овощами (250 г) и помидоры, те же что и в обед, которые не черри 😂(100 г) - 380 ккал.
Всего за день получилось 1460 ккал.
Пьем воду, не забываем про нее. Необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на 1 килограмм веса.
И немножко повеселить хочу вас новыми перлами к теме о малоежках.
Вот реально человек считает, что ест на 1000 ккал, наматывает километры и поправляется? Нет ну может дюймовочка, да, поправляется. А теперь представьте себе дюймовочку с весом 93 кг - не бывает такого. На дефиците калорий еще никто не поправлялся. Либо очень серьезное гормональное заболевание.
Зачем писать такое? От нечего делать? А как точно подсчитано, сколько бы она весила, если бы так питалась как я. Не буду рассказывать,что для каждого своя норма калорий и дефицит, но явно не 1000 ккал при весе 93 кг. Может все таки лучше реально научится считать калории и результат будет?
Я даже не поленилась и рассчитала норму для человек ростом 150 см (даже меньше нашего случая), весом 93 кг, взяла 40 лет и малоподвижный образ жизни. 1400 ккал - дефицит, причем вполне такой хороший дефицит.🤷♂️
Ну а следующий перл для тех кто плохо рассматривает мои коллажи "до" и
"после". Вам подскажут где смотреть и что сравнивать, чтобы понять что к чему "приклеено":
Кстати, ниже в коллаже можно сравнивать лицо с рукой, там именно то фото😉.
И вот еще такой оставлю, спасибо мужчине за комплимент:
Хорошего дня! Надеюсь вы улыбнулись!
Напоминалочка.
Видео рецепт ветчины:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
❗❗❗Для всех "малоежек" будет полезна статья "Если бы я столько ел уже бы в дверь не проходил!"
