Женщины особенные. У них есть уникальные потребности в питании, чтобы держать их энергичными и радостными. Вот какими должны быть продукты для женщин, чтобы гарантировано с каждым годом оставаться здоровой и в хорошей форме.
Сбалансированная диета — это когда вы держите в каждой руке совершенно одинаковые куски торта)))
Продукты, богатые кальцием
Кальций помогает поддерживать крепость костей и с регулярными упражнениями, помогает предотвратить остеопороз. Хороший выбор — нежирные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, листовая капуста), соевые продукты, кунжут.
Продукты, богатые железом
Из-за месячных циклов женщины нуждаются в большем количестве железа. Лучшим продуктом для женщин с железом являются яблоки 200 грамм в день, кунжут и курага. Женщинам требуется от 12 до 15 миллиграммов железа в день.
Фрукты с витамином С
К ним относятся цитрусовые, клубника, зеленый и красный перец, капуста и горчица, брокколи, шпинат, помидоры, киви и петрушка. Помимо того, что они вносят свой вклад в общее состояние здоровья. Фрукты, богатые витамином С, связывают со снижением риска ишемической болезни сердца.
Орехи
Орехи полны мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина, и полиненасыщенных жиров, которые могут помочь предотвратить болезни сердца. Кроме того, орехи являются хорошим источником белка, кальция, фосфора, цинка, меди, селена, фолиевой кислоты, витамина Е и витамина А. Орехи источники калорий поэтому старайтесь ограничить количество порций в день. Это 28 штук арахиса, 7 штук грецких орехов и 7 штук бразильских орехов.
Темный шоколад
Проантоцианидин – мощный антиоксидант, содержащиеся в темном шоколаде, экстракте виноградных косточек. Помогает предотвратить прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря, тем самым предотвращая инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Как показало последнее научное исследование, проантоцианидин способствуют похудению и предотвращают развитие диабета 2 типа. Именно поэтому считается, что черный шоколад положительно влияет на фигуру.
Фолиевая кислота
Продукты, богатые фолиевой кислоты (В9), такие как спаржа, апельсины и бобы. В9 важен во время беременности для обеспечения правильного развития плода. Суп или рагу с потрохами — традиционные блюда славянской кухни. К сожалению, любят их далеко не все. А зря! Субпродукты утки, индейки, курицы или гуся очень питательны, и есть много способов приготовить вкусно, к примеру, куриные сердечки или гусиную печень.
Помидоры
Дамы, если вы любите помидоры, вам повезло. Они обладают секретной целительной силой. Богатые мощным антиоксидантом, ликопином (причина красного пигмента), помидоры помогают бороться со свободными радикалами и защищают от повреждения клеток. Они помогают защищать кожу от солнечных лучей. В дополнение к этому, есть исследования, чтобы предположить, что помидоры могут также защитить от эффектов рака молочной железы. В исследовании 70 женщин в постменопаузе, которые придерживались диеты, богатой томатами, они обнаружили, что через 10 недель участники показали увеличение уровня адипонектина (гормона, регулирующего уровень жира и сахара в крови) на 9 процентов, что помогает снизить риск возникновения рак молочной железы.
Лосось
Лосось — супер фаворит, наряду с авокадо и капустой. 2-3 порции жирной рыбы помогают сохранить здоровье сердца. Это также улучшает когнитивное здоровье, защищает зрение и способствует сияющей коже. Если вы беременны, лосось обязательно нужно включить в рацион, поскольку он обеспечивает все эти прекрасные полезные свойства для развивающегося плода.
Вода
Хотя это не еда, вода важна для всех обменных процессов в организме. Это также помогает с пищеварением, потерей веса и улучшает внешний вид кожи. Питье от восьми до десяти стаканов воды. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и некоторые овощи) также будет способствовать вашему потреблению воды.
Ты все делаешь правильно!
