Вы потратили часы, практикуя свое дыхание, взвесив все за и против задержанного пережатия пуповины, у вас есть своё мнение в отношении кожи к коже после родов, щипцов и лекарств. Но задумывались ли вы о своём питание после родов?
Конечно, материнство требует, чтобы мы часто ставили наши потребности в последнюю очередь, но в данной ситуации очень важно подумать о послеродовом рационе, так как роды - это действительно тяжелый труд. Для некоторых женщин это спринт (счастливые мамы ), а для других - многодневный марафон.
То, что мы едим после родов, может помочь нам накапливать энергию для нескольких недель/месяцев бессонных ночей, заботы о новорожденном, физического восстановления и грудного вскармливания.
Итак, одобренные диетологами предложения, что есть сразу после родов до того как перейти на сбалансированное питание.
1. Куриный суп
Скорее всего, вы будете сильно потеть. Это также распространено в течение нескольких недель после родов, так как организм приспосабливается к резким гормональным колебаниям.
Если вы планируете кормить грудью: считается, что кормящим женщинам нужен дополнительный литр жидкости в день по сравнению с не кормящими женщинами.
Если вода не лезет, то куриный суп-идеальная жидкость после родов. Бульон является увлажняющим и соленым, чтобы пополнить электролиты естественным образом, а мягкая углеводная лапша помогает облегчить вам питание.
Если в вашей больнице отсутсвует данная еда, попросите родственников принести вам.
2. Соленые крекеры
Если простая мысль о том, чтобы выпить что-то теплое, заставляет вас потеть, употребление соленых крекеров может доставить те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут вам медленно восстанавливать энергию.
Крекеры также часто рекомендуются для лечения тошноты во время беременности. Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке из-за вихря, который только что прошел, они могут стать идеальным выбором. Крекеры станут приятным дополнением к вашей сумке в роддом.
3. Финики
В оригинальных сладких конфетах природы есть что любить, их можно легко упаковать в больничную сумку. Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей кровопотере и кровотечению, чем при назначении окситоцина.
Они также являются удивительным источником простых сахаров, которые помогут вам быстро зарядиться энергией после родов.
4. Овсянка с фруктами
Геморой и запор являются распространенным побочным эффектом после родов благодаря гормонам беременности. Вы также можете поблагодарить множество послеродовых лекарств, которые вам часто рекомендуют принимать, например, добавки с железом и обезболивающие. Если у вас кесарево сечение, может пройти неделя, прежде чем вы почувствуете облегчение, так как кишечник, как правило, замедляет свою активность в течение нескольких часов после операции.
Чтобы помочь продвинуться вперед, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые клетчаткой. Овсянка - еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения этих изношенных запасов гликогена. Положите в кашу свежие или сушеные фрукты для дополнительного здоровья.
Еще одним плюсом овсянки является то, что она известна как галактоген, пища, которая якобы повышает запасы грудного молока. Хотя эти утверждения не были подтверждены в исследованиях, сочетание углеводов, железа и калорий делает их достойным выбором для продвижения молока.
В роддоме, вероятно, на завтрак вам могут дать овсянку, но на всякий случай возьмите с собой несколько пачек быстрого приготовления.
5.Говядина
Большинство женщин в первые недели сталкиваются с кровотечением. По этой причине дефицит железа и анемия не редкость, что может помешать восстановлению и снабжению грудным молоком.
Тушеная говядина будет отличным вариантом, чтобы помочь восстановить электролитный баланс, а также способ получить протеин, железо, витамин В12.
6. Яйца
Яйца являются важным источником белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы, которые буквально безостановочно сокращались на протяжении всего родового процесса.
Если вам удастся найти обогащённые яйца омега-3 будет ещё лучше. Было исследование, которое нашло связь между низким уровнем омега-3 и послеродовой депрессией. Поэтому эта добавка будь в яйцах или отдельно поможет снизить риск.
7. Яблоки
Когда ваше тело будет восстанавливаться после родов(особенно после кесарева), одна только мысль, чтобы дойти до раковины почистить зубы будет вызывать тоску. В этом случае можно использовать яблоко, оно конечно не является заменой регулярной чистки зубов, но было показано в исследованиях, что уменьшает жизнеспособность бактерий слюны таким же образом, как если бы вы почистили зубы. Плюс яблоко легко упаковать с собой в вашу больничную сумку.
⬇️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ⬇️
И БУДЬТЕ В КУРСЕ СОВРЕМЕННОГО ПОДХОДА
Instagram pregnancy_guidebook
