Нельзя просто взять и... похудеть правильно! Мало резко заняться спортом или отказаться от еды после заветных 18:00. Да, без физической нагрузки и разумных ограничений от лишних кило избавиться не получится, но голодать или резко сокращать рацион диетологи и врачи не рекомендуют. Даже в условиях стационара, не говоря уже о питании здорового человека, калораж не должен быть менее 1200 ккал в сутки. И, кстати, немалую роль в правильном питании играет даже не количество, а качество пищи, соотношение белков, жиров, углеводов, воды и обязательное наличие пищевых волокон – клетчатки.
Чистота – залог здоровья!
Клетчатка фактически выполняет роль скраба для организма. Дело в том, что пищевые волокна не перевариваются, однако имеют массу полезных свойств. Различают два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.
💊Растворимая клетчатка отличается тем, что в кишечнике набухает и растворяется, образуя клейкую массу. Эта масса действует как губка, впитывает и связывает лишний холестерин, сахар, шлаки и токсины, создавая защиту от атеросклероза, сахарного диабета, рака кишечника и различных воспалений.
💊Нерастворимая клетчатка не переваривается, но при попадании в воду увеличивается в объёме и в таком виде движется по пищеварительному тракту, увлекая за собой остатки пищи и прочий «мусор», препятствуя тем самым интоксикации организма. Грубые пищевые волокна стимулируют сокращение кишечника и улучшают перистальтику, устраняя запоры.
⚠️Важный момент! Клетчатка относится к медленным углеводам, которые не прибавляют лишние килограммы, усваиваются не так молниеносно, как быстрые, а значит, не провоцируют чувство голода.
👩🎓В сутки человек должен употреблять не менее 30 граммов клетчатки для хорошего функционирования желудочно-кишечного тракта.
❗️Не стоит забывать и о противопоказаниях к применению клетчатки. Это заболевания ЖКТ в стадии обострения, аллергия на пищевые волокна, серьезные патологии печени, диарея.
Зона поиска
Где же искать эти чудесные волокна? Берите на заметку!
✅Растворимая клетчатка найдется в абрикосах, бананах, яблоках, грушах, цитрусах, чернике, смородине, айве, сухофруктах.
✅Нерастворимая клетчатка в большом количестве есть в грубых оболочках зерновых, отрубях, капусте, моркови, свёкле.
😋А еще пищевые волокна входят в состав коктейлей и супов линейки Faberlic Wellness. В супах и коктейлях содержатся пшеничные безглютеновые волокна, а в коктейлях еще и волокна какао! При этом в продуктах серии есть и другие полезные вещества и микроэлементы в оптимальных пропорциях. В сочетании с низкой калорийностью (98 ккал на порцию) это делает Faberlic Wellness отличным вариантом для замены одного привычного приема пищи в день. Благодаря богатому составу коктейлей и супов появляется чувство насыщения, а вес не прибавляется – в том числе и потому, что клетчатка (это еще один ее бонус!) помогает увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.
При регулярном и достаточном потреблении пищевых волокон и в сочетании с адекватными физическими нагрузками достичь фигуры своей мечты реально в сжатые сроки и без вреда для здоровья. Дерзайте!
