Вы делаете всё для похудения - правильное питание, нагрузки, позитивное мышление (хотя какое уж там позитивное 🤔), но не худеете...
Я НЕ ХУДЕЮ!Вы делаете всё для похудения - правильное питание, нагрузки, позитивное мышление (хотя какое уж там позитивное 🤔), но не худеете...всё для похудения - правильное питание, нагрузки, позитивное мышление (хотя какое уж там позитивное 🤔), но не худеете...
⠀Вы делаете всё для похудения - правильное питание, нагрузки, позитивное мышление (хотя какое уж там позитивное 🤔), но не худеете...ы делаете всё для похудения - правильное питание, нагрузки, позитивное мышление (хотя какое уж там позитивное 🤔), но не худеете...
⠀
ВАМ ЗНАКОМО?
⠀
Тогда поговорим об ИНСУЛИНОВОМ ИНДЕКСЕ
Впервые о нём заговорили ещё в начале 1980-х, когда преподаватель одного из канадских университетов на своих занятиях ввёл термин инсулиновые продукты.
⠀
В середине 1990-х учёный-нутрициолог из Франции Монтиньяк использовал это понятие в разработке авторской системы питания, которая привлекла внимание общественности к этой теме.
⠀
А уже в конце нулевых годов термин ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС (ИИ) вошёл в научный обиход, благодаря многочисленным серьёзным исследованиям☝🏻
⠀
В фитнес-индустрии это понятие утвердилось только лет 5 назад
Профессор Миллер предложила определять ИИ следующим образом:
⠀
ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС — это показатель, определяющий величину ИНСУЛИНА, который выработается в организме при употреблении определённого количества пищи; то есть ИИ это скорость выделения инсулина после потребления конкретных продуктов 📈
💉ИИ важно учитывать людям, страдающим диабетом
🔒 Знание ИИ будет полезна людям, у которых наблюдаются преддиабетные состояния вроде ИНСУЛИНОВОЙ РЕЗИСТЕНТНОСТИ. Таким людям очень сложно худеть, даже если жёстко урезать КАЛОРИИ в суточном рационе и скрупулёзно высчитывать продукты питания буквально по граммам; их тела очень ЛЕГКО запасают ЖИР и с великим трудом с ним расстаются😫
Любой прием пищи, даже белковый, провоцирует большой выброс гормона инсулина. И так как присутствует РЕЗИСТЕНТНОСТЬ клеток к проникновению в них ИНСУЛИНА, то его избыток БЛОКИРУЕТ и процессы ЖИРОСЖИГАНИЯ, и все потреблённые калории МГНОВЕННО откладываются в жировое депо😱
⠀
ИИ является нововведением в науке о правильном питании и подробная таблица с его точным значением для различных продуктов всё ещё находится в «открытом» состоянии, является неполной и постоянно дополняется новыми данными.
⠀
🌮 Но для самым ПОПУЛЯРНЫХ ПРОДУКТОВ питания все необходимые расчёты уже проведены, и мы обладаем вполне точной информацией, которая может быть применена диабетиками и простыми гражданами, ЖЕЛАЮЩИМ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.
⠀
Вот несколько простых РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ.
⠀
🍚 Очень долгое время в диетологии процветал тезис о том, что такие «полезные» продукты с низким гликемическим индексом, как например ТВОРОГ, лучше всего употреблять на ночь, это в теории должно способствовать похудению и активному «ночному» жиросжиганию. НО! с появлением новейших исследований на тему ИИ, устаревшие постулаты науки о питании должны быть скорректированы.
⠀
Сейчас уже стало ясно, что ТВОРОГ обладает ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ ИИ и не подходит для потребления во второй половине дня
⠀
🥓 Продукты с ИИ выше среднего очень плохо сочетаются с жирной пищей.
⠀
🍷 При употреблении алкоголя с «плохим» ИИ лучше исключить закуску с высоким содержанием жиров.
⠀
🍰 Первая половина дня – отличное время, чтобы заправиться чем-нибудь вкусненьким с высоким инсулиновым индексом.
⠀
🥦Ужинать лучше всего рыбой, овощами, морепродуктами и другими «ништяками» с низким инсулиновым и гликемическим индексом, дабы исключить возможность вечерних резких скачков инсулина и обезопасить организм от набора лишнего веса👌🏻
В КАРУСЕЛИ ПРИВЕДЕНО НЕСКОЛЬКО ТАБЛИЦ С ПОПУЛЯРНЫМИ ПРОДУКТАМИ.
⠀
Может вы пересмотрите свой рацион и ваша стройная фигура наконец будет не за горами 🏔️
