Доброго дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Еще раз для тех кто еще не разобрался, что такое дефицит калорий и как на нем худеть:
1. Считаем норму калорий которая необходима именно вам (в интернете целая куча онлайн счетчиков).
2. От получившейся нормы калорий отнимаем 15-20 % - получаем свой дефицит калорий, на котором и будете худеть.
3. Питаемся в пределах своего дефицита калорий.
4. С помощью приложения на телефон (сит 30 , фат секрет) ведем пищевой дневник, записывая в него все свою еду, а приложение подсчитывает КБЖУ на день. Или по старинке в блокнотике.
Более подробно все описано в шпаргалке для начинающих, на нее есть ссылка в конце статьи.
Перейду к меню на день.
Завтрак у меня шикарный сегодня - сырники с ежевикой. Я вообще очень люблю все, что связано с творогом, хотя раньше (в том огромном весе) творог вообще не ела.
Практически всегда, я замешиваю творожную массу для сырников заранее, вечером предыдущего дня. Раскладываю творожную массу для сырников по силиконовым формочкам, выкладываю начинку - в этот раз по несколько ягод ежевики замороженной. Затем накрываю пищевой пленкой и убираю в холодильник. А утром, сразу как встала с кровати отправляю сырники в духовку на 20 минут. И пока я занимаюсь своими утренними делами - сырники готовы!
Для сырников я использовала 200г домашнего 5% творога, 1 куриное яйцо, 10 г муки, 2 саше сахзама и щепотку соли, а также 50 г ежевики.
Получился завтрак на 400 ккал.
Погода у нас испортилась, холодно, солнышко спряталось. И настроения сразу никакого нет.
В майские праздники сбегать в магазин за радость было - в такую то погоду замечательную. Да в лес уйти погулять, подальше ото всех.
А сегодня еле заставила себя выйти на улицу, потому что надо было по делам.
А вот лето нам обещают жаркое, с аномалиями. Посмотрим. Прогнозу погоды верить нельзя😉.
У вас бывает так, что чего то хочется, но вот чего...
У меня частенько, но чаще я понимаю в итоге, что мне хочется рыбки малосольной или хотя бы копченой.
Когда только прошла информация, что нас посадят дома, я закупилась продуктами, которые бы не смогла купить ни где рядом с домом. В том числе заказала пару горбуш копченых. Одну то мы давно съели, а вот вторая лежала у меня в заморозке.
От рыбы я никогда не откажусь - это моя слабость. Вот кто-то сладкое очень любит, а я рыбку малосольную или копченую.
И сегодня как раз нахлынуло на меня..вот хочется чего-то. Не радует ничего. И вспомнила я о той самой рыбке в морозилке. Достала, разморозила.
И вот уже перекус у меня ржаными хлебцами тонкими (10 г) с 80 г горбуши холодного копчения - 175 ккал.
Кроме того, на весь день отвесила 20 г фундука - 140 ккал, но съела орехи уже до 15 часов дня, не оставив на вечер ничего.
На обед собрала то, что было приготовлено ранее.
А были у меня тушена пекинская капуста (220 г) и куриная грудка в сливочно-сырном соусе (200).
Получился обед на 300 ккал.
На ужин приготовила тушеную куриную печень для всей семьи и на гарнир у меня была гречка (оставалась со вчерашнего дня), а своим отварила рис.
Получился вкусный и сытный ужин для всей семьи. И не надо ничего готовить отдельно, можно всегда приспособится и найти то, что будет есть семья и подойдет по КБЖУ и вам.
Всегда есть выход из ситуации, а все остальное - отговорки. Если есть отговорки - значит все устраивает и просто не хотите худеть.
У меня на ужин 120 г отварной гречки и 150 г тушеной куриной печени - 400 ккал.
Всего за день получилось 1415 ккал. Выпита норма воды (из расчета 30 мл на 1 килограмм веса).
Сегодня хочу еще раз рассказать про физическую активность, поскольку каждый раз возникают вопросы у вас.
Когда я только начинала свой путь похудения и весила 132 кг, естественно, и речи не могло идти о каком-то спорте. Только активные прогулки, ходьба и поездки на велосипеде. Совмещать активный спорт и лишний вес - опасно, могут быть проблемы со здоровьем - идет огромная нагрузка на сердце, сосуды, суставы.
По мере похудения подключалась дополнительная физкультура. В весе примерно 110-115 кг у меня было 10 сеансов в бассейне - просто плавание. Так все совпало, что у меня получилось походить в бассейн.
Постепенно подключала упражнения в домашних условиях - махи, наклоны.
После того как достигла веса 90 кг (+/-, естественно сейчас трудно вспомнить, когда подключалась дополнительная физнагрузка) стала делать приседы, планку.
Пробовала бегать по утрам, но через неделю моя травмированная коленка дала отбой, сказав, что мне нельзя так делать. Бег исключила, но ходьба и прогулки остались.
Сейчас я занимаюсь дома упражнениями для тонуса мышц ног, бедер - это различные махи, приседы. Делаю планку. Занимаюсь с фитнес лентой - для рук.
Плюс созрела для небольшой кардионагрузки, приобрела эллипсоидный тренажер, на котором пока занимаюсь в общей сложности по 15 минут в день.
Как -то так.
И чисто повеселиться - очередной перл от комментаторов. Спасибо, открыли мне глаза, а то я никак не понимала почему у меня вес стоит😂,когда я калораж поднимаю:
Напоминалочка:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт тушеной куриной печени.
