Завтрак, несомненно, самый важный приём пищи. И пропускать его ни в коем случае нельзя, особенно тем, кто всерьёз заботится о своём здоровье и весе. Поэтому, даже когда после ночи совсем не хочется есть, надо всё же постараться это сделать.
Вот 7 причин, мотивирующих на то, чтобы не пропускать утреннюю трапезу:
- Завтрак (но только полезный) снабжает организм необходимыми питательными веществами, а также заряжает его энергией на весь день.
- Завтрак ускоряет обмен веществ и помогает сбросить лишний вес.
- Правильный завтрак, поддерживая микрофлору кишечника, укрепляет иммунитет организма. Дело в том, что кишечник определяет состояние нашей иммунки на 70%. Поэтому важно употреблять достаточное количество клетчатки, пробиотиков, пребиотиков и других важных компонентов пищи.
- Завтрак, положительно влияя на мозг, способствует улучшению памяти и концентрации.
- По мнению некоторых учёных, регулярный полезный завтрак существенно снижает риск инсульта.
- Завтрак нормализует работу сердца. Согласно ряду исследований, у тех, кто ежедневно завтракает, более здоровое сердце.
- Завтрак поднимает настроение, способен снять напряжение и защитить от стресса. Для этого надо уделить завтраку хотя бы 10-15 минут в спокойной обстановке, в процессе еды расслабиться, упорядочить мысли и настроиться на предстоящий день.
Но, что делать, если завтракать совсем не хочется? Для таких случаев есть несколько полезных рекомендаций:
- Сразу после пробуждения надо выпить натощак стакан тёплой воды. Можно добавить туда лимон (я так и делаю). Вода запустит пищевую систему и уже через 30-40 минут может прийти чувство голода.
- Если стакан воды не помогает, можно попробовать приучить свой организм к приёму пищи по следующей схеме. Объясню на примере каши. В первую неделю съедаете 1-2 ложки каши + чашка чая. Во вторую неделю съедаете уже 2-3 ложки каши + чай. В третью - 3-4… ну, и так далее, до объёмов полноценной порции.
- Перейдите на жидкий завтрак. Обычно пищеварительная система после сна (кстати, после тренировок тоже) благоприятно реагирует на еду в жидкой форме. Например, можно взбить в блендере банан, йогурт и мюсли.
- На худой конец, можно взять завтрак с собой и поесть чуть позже на работе или в учебном заведении. Но тут главное не затянуть. Но я не приветствую этот способ, так как пускаться в путь на пустой желудок... Неизвестно ещё какой стресс придётся пережить по дороге… Поэтому лучше всё сделать дома, в уютной и спокойной обстановке. :)
Будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали! :)
