Мы - то, что мы едим. Пища, которую мы употребляем прямо влияет на наше здоровье и на наш вес. Придерживаясь здоровой диеты мы поддержим активный обмен веществ и избавимся от лишних килограммов.
В этой статье я рассмотрю самые эффективные и полезные продукты для похудения. Включив их в свой рацион, считая количество калорий, вы сможете похудеть и вернуться к привлекательной фигуре.
1. Яйца
Половину жизни нам твердили, что яйца содержат много холестерина. Благодаря современным исследованиям, известно, что яйца содержат полезные жиры и рекомендуются тем, кто хочет похудеть.
Большой плюс яиц в том, что они дают ощущение сытости, не добавляя слишком много калорий. Составляя план диеты обязательно добавьте их в список. Их можно приготовить самыми разными способами, в них много питательных веществ и они просто вкусные.
2. Авокадо
Авокадо не только вкусный, но и содержит много полезных жиров и богат олеиновой кислотой. Также содержит клетчатку и воду. Облегчает поглощение антиоксидантов, полученных из овощей.
3. Рыба жирных сортов
Отличный источник полезных жиров. Не содержит много калорий. Один из наиболее рекомендуемых вариантов(он же самых дорогих) - лосось, но также можно употреблять тунца, скумбрию, сельдь или сардины. Все варианты богаты йодом, необходимым для здорового функционирования щитовидной железы.
4. Листовая зелень
Листовая зелень бесспорно на вершине списка. Низкокалорийная, с высоким содержанием клетчатки, позволяет испытывать чувство сытости более долго.
Мангольд, капуста, шпинат, цветная капуста - богаты питательными веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Содержат кальций, который необходим для сжигания жира.
5. Постное мясо
Если вы на диете, вовсе не означает отказ от мяса. Постное мясо является отличным источником полезных белков и не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета. Постное мясо должно быть в ежедневном рационе.
6. Ореховые масла
Содержат высококачественные белки и много клетчатки, что является идеальным выбором для сытной закуски. Ореховые масла содержат специфические аминокислоты, такие как L-аргинин. Улучшает циркуляцию крови и способствует выведение воды из организма. Очень вкусные, особенно в сочетании с фруктами.
7. Тыква
Содержит много клетчатки. По содержанию калия опережает бананы. Регулярное употребление тыквы напрямую связано с уменьшением риска ожирения.
Представьте десерт приготовленный из тыквенного пюре, йогурта и измельченных орехов. Или запеченный кусочек тыквы.
8. Картофель
Первое, что нужно знать, картофель фри не полезен для здоровья. Тем не менее это не значит, что нужно сказать картофелю "нет".
Печеный картофель содержит много калия, предотвращает вздутие живота и задержку воды в организме. Также богат клетчаткой.
Калорийность картофеля меняется от способа приготовления. И картофель фри самый калорийный и с высоким содержанием вредных для здоровья жиров.
9. Семена
Богаты полезными жирами и минералами. Содержат цинк. Употребляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, лебеды, чиа и кунжута.
10. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты являются частью различных культур, например, корейцы едят кимчи.
Можно употреблять йогурт, кефир или квашеную капусту, каждый из этих продуктов богат пробиотиками. Они регулируют кишечную флору.
11. Орехи
Выше я упоминал ореховые масла, соответственно орехи тоже полезны. Можно есть миндаль, орехи пекан, грецкие орехи или фисташки, но только в умеренных количествах, так как они богаты калориями.
12. Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой. Если вы предпочитаете чернику, малину или клубнику стоит знать, что все они богаты антиоксидантами и не содержат много сахара.
13. Бобовые
С одной стороны они богаты клетчаткой и, таким образом дают длительное ощущение сытости. С другой это отличный источник здоровых белков, которые необходимы для активного обмена веществ. Содержат минералы и витамины, особенно из группы В. Способствуют развитие мышечной массы.
14. Цельные зерна
В течение долгого времени мы слышали, что цельные зерна не рекомендуются к употреблению, поскольку они могут вызвать всевозможные проблемы. Сегодня известно, что проблемы возникают из очищенных зерен.
Включайте в свой рацион ячмень, просо и коричневый рис. Смешивайте их с йогуртом для вкусного завтрака.
15. Бананы
Один из самых популярных фруктов в мире. Богат калием и магнием. Способствуют здоровью кишечной флоры, пополняя полезные бактерии. Можно есть отдельно, можно с ореховым маслом или свежими ягодами. Замороженные бананы можно превратить в аппетитное мороженное.
Вывод
Это некоторые из наиболее эффективных и питательных продуктов, которые можно интегрировать в свой рацион для потери веса.
Улыбайтесь во время приготовления пищи и не забывайте пить много воды.
Никогда не поздно начать диету и изменить свой образ жизни.
