И снова здравствуйте!
Сегодня 11 мая, и мои новые тарелочки.
Завтрак был довольно ранний. После завтрака была намечена посадка картошки у родителей. Поэтому я совершенно не знала, когда вернусь домой и смогу поесть.
Завтрак - 7.30
- Овсяная каша с маслом - 220;
- Яичница из перепелиных яиц - 29 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Домой вернулась только к четырем часам дня. Поэтому первый перекус был пропущен. И я приступила к обеду, добавив к нему то, что было запланировано на перекус.
Обед - 16.00
- Суп с фрикадельками - 220 г;
- Хлебцы с авокадо, помидором и огурцом - 90 г;
- Ряженка с семенами льна - 205 г.
Второй перекус - 18.00
- Фруктовая тарелка (банан, яблоко, киви) - 226 г.
Ужин - 20.00
- Овощной салат из пекинской капусты, помидора, огурца, оливок и сметаны - 150 г;
- Курица - 100 г.
Чтобы добрать дневную калорийность и нутриенты, на ночь приготовила стакан кефира - 200 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1163/63,8/52,1/109,5.
И все таки, по белкам я не добрала . Зато калорийность, жиры и углеводы в норме. Завтра я дома, и все отрегулирую.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
